admin

admin

Записей (63), комментариев (1)

Нет информации об авторе

Записи автора admin

Строение ягодичных мышц

0

Строение ягодичных мышц нужно знать каждому, кто задался целью активно заняться спортом и заполучить при помощи таких занятий идеальную фигуру. Подкачать ягодицы и сделать их форму безупречной совсем несложно, необходимо только вооружиться определенными знаниями и терпением. Итак, в чем же особенность построения наших ягодиц? Поговорим подробнее.

Человеческие ягодицы анатомически представляют собой сочетание трех мышечных структур: большой ягодичной, средней ягодичной и малой ягодичной мышц.

  • На то, какую форму имеет данная часть нашего тела, влияет, в основном, большая мышца. Она берет свое начало от крестцовой области, крепится к бедренной кости и тянется по наружной плоскости бедра. При разгибании данная мышца выполняет легкий поворот бедра наружу. Она призвана делать тело прямым и фиксировать его в правильном положении.
  • Задняя часть средней ягодичной мышцы располагается под плоскостью большой мышцы, а передняя же ее часть пролегает поверхностно. Своей формой эта часть ягодичной мышечной системы напоминает треугольник. Когда Вы отводите бедро назад, то средняя ягодичная мышца тут же включается в работу. Если же бедро находится в фиксированном положении, то средняя мышца отводит в сторону таз. Средняя ягодичная мышца помогает держать тело прямо, передняя ее часть обеспечивает вращение бедра внутрь, а задняя – наружу.
  • Малая ягодичная мышца залегает гораздо глубже, чем две предыдущих. Но несмотря на свои небольшие размеры, она также принимает активное участие в процессе выпрямления туловища и отведения бедра. Передняя часть малой мышцы задействована при вращении бедра внутрь, а задняя – при вращении его наружу. Если наша нижняя конечность неподвижно зафиксирована, эта мышечная структура помогает поддерживать вертикальное положение таза и туловища, в целом.

Для того чтобы получить идеальную форму ягодиц, для каждой группы мышц необходимо делать собственные упражнения. Какие именно, Вы узнаете, внимательно изучая страницы моего блога. Поверьте, зная строение собственного тела и строение ягодичных мышц, в том числе, добиться хороших и стабильных результатов будет значительно проще.

Надеюсь, данная статья оказалась Вам полезной. Такую же пользу она может принести и многим Вашим знакомым, если Вы поделитесь ссылкой на нее в социальных сетях. А если Вы хотите первыми получать все новейшие материалы моего блога, то Вам просто необходимо подписаться на мою рассылку. Так что смело подписывайтесь, делитесь информацией, качайте мышцы и будьте стройными и красивыми!

kak-son-sposobstvuet-poxudeniyu

Как сон способствует похудению

0

как сон способствует похудению

Хотите узнать, как сон способствует похудению? Известно, что одного эффективного метода для избавления от лишних килограммов не существует. Необходим целый комплекс мер для того, чтобы сбросить вес и не дать ему вернуться. В борьбе за стройную фигуру нужно не только правильно питаться, регулярно заниматься спортом (к примеру, аэробикой), но и хорошо спать. Да – да, я не ошиблась. Худеющим необходим крепкий, здоровый сон. Возникает вопрос: в чем же связь между излишними жировыми отложениями и периодическим недосыпом? Все ответы найдутся в этой статье.

Сон и человеческое здоровье: простые истины

Полноценный сон – эффективный способ борьбы со многими недугами. Он предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, стрессов, депрессий, неврозов и, как следствие, ожирения. Да, лишние килограммы являются именно следствием всего вышеперечисленного. Известно, что обычному человеку для полноценного отдыха достаточно спать 7-8 часов в сутки. Этот показатель может слегка варьироваться в большую или меньшую сторону, но средние границы таковы. Недостаток сна вызывает в организме негативные реакции, человек становится раздражительным, теряет концентрацию внимания, постоянно чувствует себя усталым и… набирает вес. Отчего же это происходит? Ответ лежит на поверхности.

От хорошего сна зависит правильный обмен веществ. Если человек спит недостаточно, метаболические процессы в его организме замедляются, вредные вещества выводятся менее эффективно и прочно обосновываются в органах и тканях.

Гормоны: борьба грелина и лептина

Сон влияет на каждую функцию организма. Систематический недосып приводит к гормональному сбою. Научно доказано, что у людей, пренебрегающих отдыхом в необходимых количествах, нарушается гормональный фон и происходит повышенная выработка некоторых гормонов. Одним из них является грелин, который величают также «гормоном аппетита» или «гормоном голода». Подобные наименования говорят сами за себя. Уровень грелина в организме напрямую связан со стрессовыми ситуациями: при любом стрессе происходит резкий выброс этого вещества, вызывающего непомерное чувство голода. Как известно, отсутствие сна – большой стресс для организма. То есть получается круговорот: если мы не спим, когда это необходимо, мы испытываем перенапряжение, а оно, в свою очередь, приводит к выработке грелина, заставляющего «нервничать» наш желудок. Можно сказать, проще: если мы не спим, мы – едим. Поэтому, чтобы эффективно регулировать количество грелина в организме, необходим глубокий, полноценный сон. Установлено также, что уровень данного гормона снижается при занятиях спортом: достаточно 30 – 50 минут занятий аэробикой для нормализации гормонального фона.

Есть еще гормон, оказывающий первостепенное влияние на возможность организма чувствовать момент насыщения. Это вещество называется лептин. Проблема в том, что при недосыпах и повышенных нагрузках, когда грелин вырабатывается в непомерных количествах, организм постепенно приобретает устойчивость к лептину. «Регулятор чувства голода» перестает выполнять возложенные на него функции и оповещать мозг о достаточном количестве жира в организме. Попросту, человек с низким уровнем лептина не способен чувствовать себя сытым. Мозг начинает сигнализировать, что жировых отложений в организме недостаточно, что приводит к постоянному желанию поесть, ведь грелин-то не дремлет!

Вывод очевиден: сон способствует похудению. Поэтому если есть четкое желание избавиться от ненавистных излишков жира, в первую очередь, стоит упорядочить режим дня. Спите не меньше 7 часов в сутки. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и тоже время, так организму будет проще привыкнуть к новому распорядку. Старайтесь не есть хотя бы за час до сна: так вы уснете значительно быстрее, а сон будет крепким и легким. Отправляться в кровать нужно только с хорошим настроением: негативные мысли мешают процессу засыпания, и лишний стресс не даст расслабиться и ощутить бодрость утром.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и спите! Хорошо выспавшись, вы обязательно почувствуете себя способными на новые свершения, в том числе и на поприще борьбы с лишними килограммами. «Стройных» вам снов!

uprazhnenie-planka-kakie-myshcy-rabotayut

Упражнение Планка какие мышцы работают

0

упражнения планка

Упражнение планка, несомненно, заинтересует тех, кому хочется иметь отличную фигуру, но нет времени на длительные тренировки. Красивые плечи, подтянутый пресс, стройные ноги – это тот минимум, который можно получить, систематически выполняя упражнение планка.

В чем же особенность «планки»? В том, что при определенном положении тела, происходит интенсивная нагрузка на все мышцы, начиная с ног и заканчивая плечевым поясом.

Особенно заметен эффект на следующих проблемных участках:

Ягодицы. Достигается двойной результат – улучшается форма и исчезают даже самые незначительные проявления целлюлита.

Спина. Основная работа ложится на шейный отдел, плечи и нижние мышцы спины. Систематическое выполнение упражнения укрепляет все названные группы. Как следствие, улучшается осанка, форма плеч, пропадают болевые ощущения в области лопаток и поясницы.
Ноги. Как будет видно в дальнейшем, основная нагрузка при выполнении упражнения ложится на мышцы ног. Результат – стройные и красивые ножки.
Живот. За счет интенсивной тренировки мышц исчезает даже несимпатичная жировая складка внизу живота, удалить которую могут не все упражнения для пресса.
Руки. На них в процессе упражнения ложится половина общей массы тела, поэтому неудивительно, что нагрузке подвергаются и трицепсы, и бицепсы. Через некоторое время после начала тренировок руки станут красивыми и сильными.
Итак, упражнение планка великолепно заменяет несколько разноплановых комплексов. Это значит, что освоив технику, вам не придется тратить время на многочисленные упражнения для похудения живота, ног, рук и на иные не менее длительные и сложные тренировки. Все что требуется — это освоить правильную позицию.

Упражнение планка – особенности выполнения

Выполнение начинаем с того, что ложимся на пол лицом вниз, то есть на живот. Затем переходим в положение «упор лежа на локтях» таким образом, чтобы локти были согнуты на 90 градусов и располагались непосредственно под плечами. Проверить правильность выполнения можно, мысленно проведя линию от макушки до пяток ног. Она должна быть абсолютно прямой.
При этом следует обращать внимание на следующие моменты:

-Ступни ног сведены вместе, сами ноги напряжены и выпрямлены.

-Ягодицы напряжены, живот максимально втянут.

-Дыхание диафрагменное, ровное, без задержек.

-Поясница ровная – округлять и выгибать ее не разрешается.

Упражнение планка при кажущейся простоте выполнять сложно. Напряжение всех мышц, повышенная нагрузка на пресс и спину позволяют сохранять равновесие на начальном этапе не более 10 секунд. Постепенно увеличивая время, необходимо довести период одинарного выполнения до 2 минут или же выдерживать три подхода по одной минуте. Действенность тренировок обычно становится заметной через две-три недели.

Усложненные варианты планки

Описанное упражнение относится к классическому типу. Для тех, кто освоил его в полной мере, можно порекомендовать модификации планки, где нагрузка на все мышцы дается в еще большем большем объеме.

Пример усложненной планки:

1.Упражнение планка можно выполнять также упираясь на руки. В таком положение удержитесь 10-15 секунд, после небольшого перерыва (5 -10 секунд) повторите.  

упражнение планка какие мышцы работают

2.Подъем ноги назад в упоре лежа. Это упражнение требует высокого уровня балансировки и контроля рук и ног.

Выполнение:

-Положение упор лежа, поддерживая корпус при помощи рук, руки должны при этом быть выпрямлены параллельно плечам. Ноги прямые на ширине бедер. Вдохните, поднимая правую ногу на уровень бедра, ступня при этом должна быть отведена. Медленно опускайте ногу в исходное положение. Повторяйте с другой ноги. Выполнить 4 раза на каждую ногу.

При выполнении этого упражнения работают следующие мышцы: большая и средняя ягодичная мышца; внутренняя и наружная косая мышца живота; большая грудная мышца, а также дельтовидная мышца. 

RSS лента автора admin
Вверх