admin

admin

Записей (63), комментариев (1)

Нет информации об авторе

Записи автора admin
luchshie-uprazhneniya-dlya-utrennej-zaryadki

Лучшие упражнения для утренней зарядки

0

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Какие лучшие упражнения для утренней зарядки? Много ли людей выполняет физические упражнения утром? Единицы заставляют себя утром встать пораньше и сделать зарядку. А как заставить себя заниматься этим? В этой статье будут ответы на эти вопросы.

Большинство людей не делает зарядку по утрам по одной, но очень весомой причине – лень. Именно «лень-матушка» говорит человеку утром: «Поспи подольше, пользы больше будет!» Нет, в корне неверно! Нужно стараться вставать пораньше всего лишь на полчаса, потому что зарядка не занимает много времени, а польза от всего этого будет колоссальная. Но чтобы проснуться пораньше, стоит отходить ко сну тоже раньше хотя бы на 30-40 минут. То есть нужно незначительно перестроить свой день. Но если научиться оперировать своим личным временем, то кроме улучшения здоровья, вы еще воспитаете в себе дисциплину. Также ходит мнение, что утренняя зарядка – самая лучшая привычка, которую можно в себе воспитать, и это действительно так.

Утро – то самое время, когда человек максимально восполнен силами, а зарядка поможет поднять настроение, даст заряд позитива, коим вы сможете положительно влиять на людей, и они начнут к вам тянуться. Да и при утренних физических упражнениях силы не затрачиваются, а, наоборот, вы будете чувствовать себя гораздо лучше в течение последующих 9-11 часов.

Какие упражнения нужно выполнять во время утренней зарядки?

Тут главное не перепутать: утренняя тренировка, которая сильно загружает мышцы, и зарядка – совершенно разные вещи. Главная задача утром – проснуться, привести себя в нормальный вид, поэтому и упражнения не должны перегружать организм.

Примеры упражнений:

утренняя зарядка

1.Пробежка, даже небольшая дистанция 1-3 км заставит загустевшую от сна кровь «бегать» по сосудам куда быстрее.

Если вы не желаете выходить из дома, можете выполнять и в комнате различные аэробные упражнения, на пример, бег на месте или разные прыжки.

2.Растяжка, отлично подходит для утренней зарядки, ведь мышцы человека ночью будто застывают, задача: растянуть их.

Первое упражнение:

-Встаньте прямо, широко расставив ноги, сцепите руки над головой. Посмотрите вверх, потянитесь к потолку, и так удержитесь пару секунд.

-Держа руки сцепленными, как можно сильнее наклонитесь вперед с вытянутыми вперед руками. Удерживать 2-3 секунды.

-Не сгибая колен, постарайтесь дотянуться до пола посередине между ног. Удерживать 2-3 секунды

-Также наклонитесь, держа руки врозь.

Повторите этот комплекс 3 раза.

Второе упражнение:

-Встаньте прямо, ноги широко поставлены и полусогнуты.

-Вращайте руки вперед  8 раз, и назад также 8 раз. Руки держите слегка согнутыми, спина ровная.

3.Дыхательная гимнастика будет очень полезна, так как она заставит сердце биться чаще, в результате наладится кровообращение.

А лучше всего выполнять те упражнения, которые нравятся вам самим, приносят удовольствие, и тогда ваша зарядка станет привычкой, необходимой для вас.

Также зарядка поможет поддержать тело в форме и даже улучшит её, ведь подтянутое тело для любого человека играет огромную роль, а зарядка справляется с этой задачей очень хорошо. Снизить вес и похудеть для вас проблема? Тогда утренние физические упражнения помогут ускорить эту невыполнимую задачу, потому что утром сжигается очень много калорий, при условии, что рацион вашего питания будет правильным. Но самое главное – утренняя зарядка должна быть регулярна, тогда и эффект от её действия будет максимальным. Регулярность – залог успеха!

Вам хочется приступить к действиям? Тогда не стоит терять времени, не нужно откладывать до начала следующей недели, начала следующего месяца или года. Да, придется заставлять себя это делать, ведь до конца всегда доходят сильнейшие, поэтому с завтрашнего утра приступайте к активным действиям, без всяких отговорок. Увы, так устроен человек. Но если у вас получится приобщить себя к утренней зарядке, то вас и в коллективе будут воспринимать по-другому. Выбирайте для себя лучшие упражнения для утренней зарядки, и помните, что сохранение здоровья – лучшее занятие, которым может заниматься человек, и не стоит его откладывать на потом.

Спорт – сила, закалка! У вас все получится! Успехов и удачи!

effektivnye-uprazhneniya-dlya-rastyazhki-na-shpagat

Эффективные упражнения для растяжки на шпагат

0

Эффективные упражнения для растяжки на шпагатМногие люди мечтают иметь шикарную растяжку, но некоторым это дано, а некоторым приходится тренироваться дни напролет, чтобы сесть на шпагат. В этой статье мы рассмотрим эффективные упражнения для достижения этой цели.

1) Растяжка сгибателей бедра. Становитесь на колено, вытяните одну ногу вперед так, чтобы ее стопа находилась перед коленом второй ноги. Дальше, медленно наклонитесь вперед и опускайте таз до тех пор, пока не почувствуете потягивание в передней части бедра. Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Повторите 5 раз на каждой ноге. 

2) Выпады
Впереди ставится одна нога, вторая остается на месте. Тело должно тянуться вниз, тем самым создавая нагрузку на мышцы. А также выполняйте выпады в разные стороны, по 15 повторов на каждую ногу.

3) Махи ногами

Стоя и держась рукой за стену делаем поочередно махи ногами перед собой. По 24 повтора на каждую ногу.

 

4) Бабочка

Упражнение делается сидя. Ступни смыкаются между собой и пододвигаются как можно ближе к области паха. Далее, руками надавливаете на колени, чтобы они опустились как можно ниже к полу.

5) Складка

Садимся на пол, ноги перед собой. Обхватываем ступни руками и пытаемся полностью лечь на ноги.

6) Станьте прямо, ноги вместе, нагнитесь вниз. Попробуйте достать до пола кончиками пальцев, затем — кулаками и напоследок — ладонями. Ноги при этом прямые. Лбом тянитесь к коленям.

7) Сядьте на пол, раздвиньте ноги, чтобы они были похожи на букву V, как можно шире. Наклонитесь вниз к правой ноге, стараясь лбом коснуться колена, а запястьем тянитесь до кончиков пальцев. Продолжайте такую растяжку примерно минуту, после чего повторите с левой ногой. 

8) Одну ногу поставьте на колено, другую вытяните перед собой. Прижмитесь к вытянутой ноге, простираясь корпусом вперед. Выполняйте в течение минуты. Затем поменяйте ноги.

растяжка на шпагат

 

9) Медленно раздвигаете ноги, опираясь при этом руками на пол. Действуйте осторожно, чтобы не было болевых ощущений, и старайтесь понемногу приблизиться к шпагату. Выдерживайте максимально в течение минуты.

Последнее упражнение (№9 ) желательно начать выполнять только после 2-3 недель интенсивных тренировок, во избежание растяжения мышц.

Выполняя эти упражнения, вы сможете добиться успеха, но не стоит забывать, что помимо этого есть определенные правила:
Не выполняйте упражнения на «холодные» мышцы. Перед тренировкой необходимо сделать разминку. Трех минуты прыжков на скакалке, двух минуты бега на месте и минуты махов руками будет достаточно.
Делайте упражнения как минимум через день. В этом деле главное – регулярность и желание добиться результатов.
Выполняйте упражнения «на совесть». Не халтурьте, ведь кроме вас это никому больше не нужно.

Не ждите мгновенных результатов. Если вы не сели на шпагат через неделю — это нормально. В среднем нормальному человеку требуется, чтобы сесть на шпагат — от трех месяцев до полугода.

Не занимайтесь чересчур долго. Если вы будете заниматься больше определенного времени — в последующие три дня у вас будут сильно болеть мышцы, а значит, вы не сможете продолжать тренировки. Нужно знать меру.

В любом случае, растяжка — это длительный процесс. Для того чтобы сесть на шпагат, вам необходимы терпение, выдержка, сила воли и многое другое. Не стоит забывать, что результат растяжки нужно поддерживать. То есть, если вы сели на шпагат и не будете растягиваться в течение нескольких месяцев — сесть вновь без долгих тренировок вы не сможете. Удачи!

кроссовки для бега зимои

Одежда для бега в холодную погоду

0

Одежда для бега в холодную погодуЗимние пробежки по парку — это хорошая привычка. Поэтому очень важно знать, какая одежда для бега в холодную погоду рекомендуется, для того что бы вы получали максимальную пользу от пробежки. Поверьте, это один из самых лучших способов улучшить настроение и повысить сопротивляемость организма к болезням. 
Зима не должна отменить эту хорошую привычку.

Возьмите за правило перед бегом немного встряхивать мышцы, так сказать, разогревать их.

Например, напряжение и расслабление всего тела, 2-3 раза; различные прыжки, в течение 3 минут. 

В какой одежде нужно бегать в холодную погоду

Для головы лучшей одеждой будет шапочка из флиса. Она не даст волосам намокнуть, согреет голову. Если температура воздуха будет ниже 6 градусов, то можно надеть вязаную шерстяную шапку.

Шею уберечь от простуды поможет специальный воротник. Но лучше всего приобрести балаклаву.

Балаклава защитит от ветра и холода сразу и шею, и голову, оставив морозцу только глаза и щеки.

Тем, у кого кожа очень чувствительна, нужно использовать для губ и щек гигиеническую помаду. Это убережет кожу от обветривания.

Помните: несколько слоев одежды согревают лучше, чем один толстый слой. Поэтому я рекомендую вам надевать два или даже три слоя одежды. 

Натуральные хлопковые футболки для первого слоя не подойдут, ведь они намокают и останутся мокрыми до конца пробежки. Лучше надеть термобелье, которое идеально подходят для спорта.

Дальше нужно надеть что-то из флиса или полартека. Эти вещи отрегулируют влагу и сохранят тепло.
Куртка должна быть влаго- и ветронепроницаемой.

Немаловажная вещь для пробежки - рукавицы или перчатки. При плюсовой температуре можно бегать и без перчаток, а когда на улице минусовая температура, вот тогда нужно надеть двухслойные перчатки или варежки.

Брюки не стоит надевать слишком утепленные, достаточно беговых моделей с ветрозащитными качествами. Лыжный спортивный костюм не подойдет. Если будет очень холодно, можно под брюки надеть термобелье.

Ноги должны быть сухие, поэтому кроссовки лучше надевать без вставок в виде сеточек. Да, и лужи обходить тоже будет неплохо.

Нужно еще посмотреть, какая подошва у кроссовок: есть такая, что начинает очень скользить при небольшом морозце, становясь очень крепкой. Пусть подошва будет рифленой.

Если в первые минуты пробежки вы почувствовали небольшой холод, а потом согрелись, значит, вы одеты правильно. Если этого не случилось, нужно вернуться и переодеться.

В ветреную погоду при легком морозце можно получить обморожение. Поэтому постоянно нужно проверять щеки и нос, дотрагиваясь до них. Если прикосновение не ощущается, пора принимать меры: растирать их руками или шарфом, или еще чем-то мягким.

Соблюдайте эти простые правила, что касается одежды для бега в холодную погоду, и ваши пробежки принесут вам много позитива и здоровья.

RSS лента автора admin
Вверх