admin

admin

Записей (63), комментариев (1)

Нет информации об авторе

Записи автора admin
skolko-nuzhno-krutit-obruch-chtoby-poxudet

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

0

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудетьХула-хуп – полезный предмет в спортивном инвентаре. Девушки, стремящиеся к прекрасной фигуре, задумываются о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть. В этой статье я расскажу вам об этом, а также поделюсь другой немаловажной информацией об обручах.

 Хула-хуп и его разновидности

Хула-хуп или, иначе говоря, обруч – это спортивный тренажер, имеющий форму кольца. Его часто используют не только танцовщицы в художественной гимнастике, но и девушки, желающие сбросить лишние килограммы. Существует несколько видов обруча:
· Обычный обруч
Изготавливается из пластика или алюминия, полый внутри. Знаком многим еще с детства.
· Утяжеленный обруч
Имеет немного больший вес, поэтому отлично воздействует на бедра, давая им большую нагрузку, по сравнению с обычным хула-хупом.
· Разборный обруч
Изготавливается из пластика. Легко разбирается на несколько частей, благодаря чему его удобно хранить в небольшом помещении, брать с собой в поездки.
· Массажный обруч
Имеет прикрепленные массажные шарики или присоски, которые воздействуют на тело во время тренировки.
· Обруч со счетчиком калорий
Подсчитывает количество оборотов во время тренировки, а также показывает примерное число сжигаемых в это время калорий.

Эффективность использования обруча и его действие

Обруч позволяет добиться красивой, стройной талии. Конечно, вы должны понимать, что для похудения упражнения с обручем нужно делать регулярно, несколько раз в неделю. Только тогда будет виден результат.
Кроме того, занятия с обручем помогают поддерживать мышцы ног, спины и рук в тонусе, улучшают координацию движений, а также отлично тренируют сердечно-сосудистую систему.

Упражнения с обручем

1.  Простые вращения
Крутите обруч на талии плавными движениями, держа при этом спину прямой, а ноги на ширине плеч. Выполняйте примерно 20-30 минут.
2.  Вращения на ходу
Выполняя это упражнение, вам нужно передвигаться по комнате. Вращайте обруч сначала на талии, затем на бедрах.
3.  Поочередные вращения
Крутите обруч 8-10 раз в одну сторону, затем столько же раз в другую.
4.  Вращения с приседаниями
Это упражнение сложнее предыдущих. Вам нужно вращать обруч стоя, затем выполнить приседание и снова подняться. При этом вы продолжаете крутить обруч, не останавливаясь.

Противопоказания
Не следует заниматься с хула-хупом, если у вас имеются заболевания кишечника, почек или гинекологические заболевания. Сюда же можно отнести проблемы с позвоночником – проконсультируйтесь у врача перед началом занятий. Беременным девушкам крутить обруч также противопоказано.
Уважаемые девушки и женщины! Если вы оказались на моем сайте, значит, вы хотите поддерживать физическую форму, оставаться красивыми и привлекательными. Я с радостью помогу вам в этом!

Если моя статья о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, оказалась полезной и интересной, прошу поделиться ею в соцсетях. Также подписывайтесь на мою рассылку, чтобы всегда быть в курсе новостей. Я верю, у вас все получится. Удачи!

kak-delat-otzhimaniya-devushke

Как делать отжимания девушке

2

Как делать отжимания девушкеОтжимания знакомы всем нам еще со школьных уроков физкультуры. Они способствуют развитию мышц груди и рук. Конечно, для получения отличных результатов важно выполнять упражнение правильно. Кажется, что это легко, но многие делают отжимания неправильно. В итоге, в лучшем случае не будет никакого толку, в худшем – возможно получение травм. О том, как делать отжимания девушке и в чем их польза, вы узнаете, прочитав данную статью.

Преимущества отжиманий

Как у любого другого упражнения, у отжиманий есть существенные плюсы. А именно:
· Прекрасное самочувствие
Не стоит беспокоиться о своем самочувствии, если вы делаете отжимания. Это упражнение оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, заметно укрепляя ее.
· Сжигание калорий
Если вы желаете похудеть, отжимания станут отличным помощником в достижении поставленной цели.
· Красивая грудь
При регулярных тренировках форма груди заметно улучшается, она становится подтянутой и приподнятой.
· Одно упражнение для всего тела
Благодаря отжиманиям тренируются также мышцы ягодиц и живота. Как результат, при правильном выполнении – упругая попа и плоский животик.

Это то, к чему стремится каждая женщина, следящая за своей фигурой.

Как нужно отжиматься?

Принимая упор и делая отжимания, вы должны помнить о правильном положении тела. Спина обязательно прямая, голову держим ровно, пятки ног вместе. Руки держим на расстоянии чуть шире плеч. Опускайтесь к полу во время вдоха, поднимайтесь на выдохе. Делайте несколько подходов, с перерывом между ними в 5 минут. Увеличивайте нагрузку постепенно.
Конечно, вы также должны позаботиться об одежде, в которой будете выполнять упражнения. Она должна быть пошита из натурального материала и не сковывать движений.
Как вы уже поняли, техника правильного отжимания довольно проста.

Техника правильного отжимания для начинающих

Как уже было сказано ранее, занимайтесь регулярно, но повышайте нагрузку постепенно. Если вы новичок в спорте, не делайте сразу много повторов, не изводите себя! Так вы только навредите своему организму и рискуете получить травмы.
Если поначалу вам трудно выполнять классические отжимания от пола, я советую делать отжимания от стены. Это сделать не трудно. Отойдите от стены на один большой шаг, упритесь в нее руками. Делайте отжимания из такого положения, прикасаясь грудью к стене. Чем дальше вы стоите от стены, тем более ощутима нагрузка.
Еще один способ: отжимания с коленей. Сделайте упор, стоя на коленях. Руки на расстоянии чуть шире плеч. Медленно опуститесь к поверхности пола, затем опираясь об нее коленями, поднимитесь. Повторите несколько раз.

Домашняя программа отжиманий

Отжимания хороши тем, что для них не нужно специального спортивного снаряжения и выполнять их можно где угодно. Рассмотрим основные варианты этого упражнения в домашних условиях.
1.  Классические отжимания. Примите упор, спина и голова прямо. Руки на ширине плеч, ладони параллельны друг другу. Опуститесь как можно ниже к полу, задержитесь в таком положении. Примите исходную позицию. Упражнение можно выполнять с ладонями, смотрящими внутрь и в разные стороны.Классические отжимания

2.  Отжимания с фитболом. Упритесь руками в пол, ноги положите на мяч. Тело должно иметь вид прямой линии, спина ровная, втягивайте животик. Делайте отжимания к полу, затем возвращайтесь в исходное положение.

 Отжимания с фитболом

3.  Широкая постановка рук. Примите упор, руки поставьте далеко друг от друга, ладони развернуты в разные стороны. На вдохе медленно сгибайте руки в локтях и опускайтесь к полу. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Чтобы повысить эффективность отжиманий, для начала я советую вам сделать разминку. Бег на месте, прыжки со скакалкой, приседания – все это поможет разогреть мышцы за несколько минут и подготовить их к нагрузке.
Уважаемые посетительницы моего сайта! Я была рада поделиться своими знаниями по поводу того, как делать отжимания девушке. Я уверена, в скором времени вы станете обладательницами прекрасной, стройной фигуры. Не откладывайте упражнения на потом, начните уже сегодня. И тогда результаты удивят не только вас, но и ваших знакомых.

Если Вам понравилась моя статья, и она оказалась полезной, буду признательна, если вы поделитесь ссылкой на нее в соцсети. Также подписывайтесь на мою рассылку. Так вы сможете мгновенно узнавать новости из моего блога. Удачи!

kak-ubrat-zhiry-s-grudnoj-kletki

Как убрать жиры с грудной клетки

0

Как убрать жиры с грудной клеткиБольшинству женщин знакома проблема лишнего веса. Сегодня я хочу рассказать вам о том, как убрать жиры с грудной клетки женщинам. Ведь отложение жира – процесс индивидуальный, и накопление его происходит больше всего в какой-либо определенной части тела.  Это могут быть талия, бедра, руки и другие места. Сегодня я хочу поговорить с Вами о том, как убрать жиры с грудной клетки девушкам.

Причины появления жировых отложений

· Неправильное питание
Употребление в пищу продуктов низкого качества, содержащих трансфертные жиры, ГМО, а также фастфуда в неограниченных количествах, вместо нормального полноценного питания.
· Малоподвижный образ жизни
Бесконечное лежание на диване и поедание сладостей не может пойти фигуре на пользу. Количество потребляемых калорий в таком случае явно превышает их расход. Результат от такого образа жизни очевиден.
· Ожирение
Если Вы страдаете от избыточного веса, то знаете, что лишние килограммы откладываются везде, где только можно. Жир в области груди – не исключение.
Избавиться от жира конечно можно, но это потребует с Вашей стороны определенных усилий. Вы должны понимать, что невозможно похудеть в каком-либо определенном месте, так как это происходит комплексно, с головы до пят. Вооружайтесь моими советами и вперед, к прекрасной женской фигуре!

Практические советы

Во-первых, следите за своим питанием и не переедайте. Кушайте часто, примерно 4-5 раз в день, но маленькими порциями. В рационе должны быть высококачественные продукты без вредных добавок. Обязательно употребление в пищу мяса, рыбы и морепродуктов. Вы не должны голодать, организму ежедневно нужны белки, жиры и углеводы. Просто не употребляйте калорий в день больше, чем способны сжечь во время физической активности. Хорошо, если выходя из-за стола Вы будете чувствовать легкое недоедание.
Во-вторых, занимайтесь спортом. Давно известно, что спорт оказывает положительное влияние не только на фигуру, но и улучшает настроение, общее самочувствие, приводит мышцы в тонус, и что не менее важно – укрепляет сердечные сосуды. С помощью упражнений, не только силовых, но и аэробных, Вы сможете с легкостью избавиться от надоевшего жира.

Примеры упражнений

1. Бег – отличный способ для избавления от подкожного жира, в том числе от жира в области груди.

2. Прыжки через скакалку

3. Различные упражнения с гантелями помогают укрепить не только руки, но и мышцы груди, постепенно избавляя от жировых отложений в этой зоне.

4. Отжимания – не менее эффективный способ. Вы можете выполнять эти упражнения везде, так как для них не нужно дополнительное спортивное снаряжение.

Для достижения прекрасных результатов выполняйте эти упражнения не менее 2-3 раз в неделю и, конечно, следуйте моим рекомендациям.

Теперь Вы знаете, как убрать жиры с грудной клетки, и имеете все шансы на идеальную фигуру!
Если моя статья понравилась Вам и была полезной, пожалуйста, поделитесь ссылкой на нее в соцсети. Также буду рада, если Вы подпишетесь на мою рассылку. Так Вы сможете мгновенно узнавать все новости из моего блога. Желаю успехов и верю, у Вас все получится!

RSS лента автора admin
Вверх