Спортивная одежда, инвентарь

кроссовки для бега зимои

Одежда для бега в холодную погоду

0

Одежда для бега в холодную погодуЗимние пробежки по парку — это хорошая привычка. Поэтому очень важно знать, какая одежда для бега в холодную погоду рекомендуется, для того что бы вы получали максимальную пользу от пробежки. Поверьте, это один из самых лучших способов улучшить настроение и повысить сопротивляемость организма к болезням. 
Зима не должна отменить эту хорошую привычку.

Возьмите за правило перед бегом немного встряхивать мышцы, так сказать, разогревать их.

Например, напряжение и расслабление всего тела, 2-3 раза; различные прыжки, в течение 3 минут. 

В какой одежде нужно бегать в холодную погоду

Для головы лучшей одеждой будет шапочка из флиса. Она не даст волосам намокнуть, согреет голову. Если температура воздуха будет ниже 6 градусов, то можно надеть вязаную шерстяную шапку.

Шею уберечь от простуды поможет специальный воротник. Но лучше всего приобрести балаклаву.

Балаклава защитит от ветра и холода сразу и шею, и голову, оставив морозцу только глаза и щеки.

Тем, у кого кожа очень чувствительна, нужно использовать для губ и щек гигиеническую помаду. Это убережет кожу от обветривания.

Помните: несколько слоев одежды согревают лучше, чем один толстый слой. Поэтому я рекомендую вам надевать два или даже три слоя одежды. 

Натуральные хлопковые футболки для первого слоя не подойдут, ведь они намокают и останутся мокрыми до конца пробежки. Лучше надеть термобелье, которое идеально подходят для спорта.

Дальше нужно надеть что-то из флиса или полартека. Эти вещи отрегулируют влагу и сохранят тепло.
Куртка должна быть влаго- и ветронепроницаемой.

Немаловажная вещь для пробежки - рукавицы или перчатки. При плюсовой температуре можно бегать и без перчаток, а когда на улице минусовая температура, вот тогда нужно надеть двухслойные перчатки или варежки.

Брюки не стоит надевать слишком утепленные, достаточно беговых моделей с ветрозащитными качествами. Лыжный спортивный костюм не подойдет. Если будет очень холодно, можно под брюки надеть термобелье.

Ноги должны быть сухие, поэтому кроссовки лучше надевать без вставок в виде сеточек. Да, и лужи обходить тоже будет неплохо.

Нужно еще посмотреть, какая подошва у кроссовок: есть такая, что начинает очень скользить при небольшом морозце, становясь очень крепкой. Пусть подошва будет рифленой.

Если в первые минуты пробежки вы почувствовали небольшой холод, а потом согрелись, значит, вы одеты правильно. Если этого не случилось, нужно вернуться и переодеться.

В ветреную погоду при легком морозце можно получить обморожение. Поэтому постоянно нужно проверять щеки и нос, дотрагиваясь до них. Если прикосновение не ощущается, пора принимать меры: растирать их руками или шарфом, или еще чем-то мягким.

Соблюдайте эти простые правила, что касается одежды для бега в холодную погоду, и ваши пробежки принесут вам много позитива и здоровья.

kak-vybrat-myach-dlya-fitnesa

Как выбрать мяч для фитнеса?

0

Как выбрать мяч для фитнесаМногие женщины, активно занимающиеся спортом, задумываются над вопросом о том, как выбрать мяч для фитнеса. Без этого предмета сложно представить себе даже небольшой фитнес — зал, не говоря уже о крупных заведениях. Не обойтись без хорошего мяча и во время домашних тренировок – с его помощью можно выполнять невероятное количество упражнений. Какими бывают мячи для фитнеса, и на что обратить внимание при выборе? Узнаете прямо сейчас!

Виды мячей для фитнеса:

Мало кто знает о существовании нескольких разновидностей мячей для фитнеса, которые обладают характерными особенностями:
1. Фитбол – привычный всем резиновый гимнастический мяч, при помощи которого выполняется большой набор упражнений на растяжку и баланс. Его можно использовать и в качестве опоры во время выполнения жимов лежа. В некоторых случаях фитбол может служить заменой стулу. Такие мячи различаются по размерам и цветам, благодаря чему без труда можно подобрать наиболее подходящий для конкретного человека вариант.
2. Медбол – изготовленный из плотной кожи или резины мяч, набитый плотным тяжелым материалом. Используется в качестве отягощения во время выполнения физических упражнений. Позволяет развить силовые и скоростные качества, часто применяется в лечебной физкультуре.
3. Босу – предмет, представляющий собой выпуклую поверхность, напоминающую половину гимнастического мяча. Используется в сложных упражнениях на координацию, но может применяться и в качестве обычного фитбола.
Упражнения, выполняемые с гимнастическим мячом, позволяют развивать гибкость и чувство баланса, а также поддерживать тонус тела во время беременности. Рекомендуются занятия с фитболом и малоактивным людям, которые ведут сидячий образ жизни. Для того что полностью раскрыть потенциал гимнастического мяча, необходимо правильно его подобрать.

Как выбрать мяч для фитнеса?

В зависимости от преследуемых целей следует выбирать мяч с определенной формой и размерами. Для того чтобы вычислить идеальный размер снаряда для тренировок, необходимо вычесть из роста 100. Таким образом, при росте 180 см оптимальный диаметр мяча равен 80 см.
Круглые гимнастические мячи являются лучшим выбором как для взрослых, так и для детей. Новичкам рекомендуется обратить внимание на овальные снаряды – они более устойчивы. Для улучшения кровообращения в процессе выполнения упражнений требуется использовать мяч с пупырышками. Для самых маленьких детей и беременных женщин лучшим выбором будет мяч с ручками.
Приобрести гимнастический мяч можно в спортивных магазинах, в том числе и расположенных в Интернете. Стоимость снарядов зависит не только от производителя, но и от размеров. Например, средняя цена мяча диаметром 75 см находится на уровне 1500 рублей.
Вы узнали, как выбрать мяч для фитнеса, который будет удовлетворять вашим требованиям, так что начинайте заниматься прямо сейчас.

Подписывайтесь на бесплатные статьи из моего блога, чтобы в скором времени узнать, какие упражнения на фитболе подарят вам правильную осанку, превосходное чувство баланса и красивое подтянутое тело. Желаю удачи!

Вверх