Виды аэробики для похудения

chem-polezna-akvaaerobika

Чем полезна аквааэробика

0

чем полезна аквааэробика

Приветствую вас снова, мои дорогие читательницы. В данной статье я расскажу вам, чем полезна аквааэробика и что это за тренировка. Аквааэробика — это специальная гимнастика, выполнение которой происходит в воде. Обычно в бассейне. Тренер стоит на суше и показывает упражнения, которые нужно выполнять под ритмичную музыку. Иногда могут использоваться специальные спортивные принадлежности, например нудлсы (это такие гибкие палки), мячи, или жилеты (для удерживания тела на воде во время выполнения упражнений).
Это не только полезное, но и весьма приятное занятие, а убедиться в этом совсем несложно.

Преимущества аквааэробики

1.В водной среде за счет снижения силы гравитации значительно уменьшается нагрузка на суставы;
2.Упражнения выполнять сложнее, чем на суше из-за сопротивления воды, а, следовательно, нужный эффект достигается быстрее;
3.При занятиях получаешь истинное удовольствие от нахождения в воде;
4.За счет массажного эффекта воды, удается расслабиться и снять стресс;
5.Во время занятий вы можете не опасаться неловкости движений или несовершенств собственной фигуры, потому что ваше Тело под водой никто все равно не видит.

Аквааэробика — занятие очень полезное, пользу ее сложно переоценить. Это идеальный вариант для желающих не только похудеть, но и поддерживать красивую фигуру.

Занятия аквааэробикой вам помогут:

— сжечь подкожный жир;
 — уменьшить целлюлит;
 — укрепить иммунитет;
-поддерживать кожу и мышцы в тонусе;
-зарядиться хорошим настроением;
-отвлечься от бытовых проблем;
-позитивно и с пользой провести время.

Если вы собираетесь ехать отдыхать на море с проживанием в отеле, то имейте ввиду, что во многих отелях проводят комплексы аквааэробики, не пренебрегайте ими. Обычно такие занятия проходят в очень веселой и позитивной атмосфере. После первого же раза вы почувствуете прилив сил, улучшение настроения и самочувствия, а ваше тело скажет вам «спасибо»!

аквааэробика

Аквааэробикой можно и нужно заниматься беременным женщинам, пожилым людям, тем, кто страдает варикозным расширением вен. А противопоказаний у гимнастики в воде совсем немного.

Противопоказания:

-простуда, грипп, ОРВИ и другие;
-высокое давление;
-аллергия на хлор в воде бассейна (но в настоящее время есть бассейны, в которых воду в целях дезинфекции не хлорируют, а озонируют. В таких бассейнах смело можно заниматься);
порок сердца (из-за нагрузки не рекомендуется);
ревматизм.

Я рассказала вам, друзья, чем полезна аквааэробика. Наверняка в вашем городе есть бассейны, в которых организовано проведение таких занятий, сходите и вы не пожалеете! К тому же, подготовиться к походу на аквааэробику совсем несложно, вам понадобится только резиновая шапочка для бассейна, купальник и сланцы. Необходимые спортивные снаряды вам выдадут в бассейне непосредственно перед самим занятием.
Если статья вам понравилась, не забудьте поделиться с друзьями в соц. сетях и подписаться на обновления моего сайта, а я подготовляю для вас еще много интересных и полезных статей.

shejping-zanyatie-dlya-poxudeniya

Шейпинг–занятие для похудения

0

шейпинг занятие для похудения

Многие слышали о шейпинге, но далеко не каждый знает, что это за тренировка.Так, давайте разбираться.

Шейпинг–занятие для похудения, которое при систематическом выполнении дает просто прекрасные результаты. Само слово «шейпинг» произошло от английского «shape», что переводится как «форма». Такая гимнастика способна улучшить тело, сделать его более женственным и подтянутым, убрать лишний жир, кроме того, улучшить самочувствие и настроение.

Шейпинг–занятие для похудения: Основные преимущества

1. Во время тренировок прорабатываются все группы мышц, среди которых те, что отвечают за внешний вид ягодиц, груди, талии и бедер, что особо важно для женщин;

2. Шейпинг помогает смоделировать фигуру в целом, а не только убрать недостатки. Потому результаты при упорных тренировках могут очень сильно Вас порадовать;

3. Конечно, хорошо, если у вас есть личный тренер по шейпингу. Но даже если его нет, не беда. Данные занятия для похудения можно устраивать не только в спортивном клубе, но и дома. В продаже есть множество шейпинг-программ на ваш выбор, а также в скором времени вы сможете посмотреть  видео занятия по шейпингу, которые я опубликую в моем блоге.

4. Благодаря шейпингу можно успешно бороться не только с лишним весом, но и с целлюлитом. К тому же, он задействует те группы мышц, которые не задействованы во время простых физических упражнений;

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то шейпинг — это занятие для похудения. На протяжении всего времени занятий вы должны особо тщательно следить за своим рационом, так как только упражнения вместе с правильным питанием помогут вам добиться потрясающих результатов. Данные занятия для похудения отличаются от других тем, что калории в организме сжигаются не как обычно, во время тренировок, а после них. Поэтому, рекомендуется после занятий не есть как минимум 1час.

шейпинг

Перед началом тренировок рекомендуется посетить врача, чтобы убедиться в том, что данные нагрузки не принесут вам вред, а наоборот, улучшат состояние всего организма. Категорически запрещается заниматься шейпингом тем, у кого есть какие-либо сердечно-сосудистые, онкологические заболевания и даже плоскостопие.

Если проблем со здоровьем нет, и вы решили  начать заниматься шейпингом, помните: нагрузку надо увеличивать постепенно. Не перегружайте свой организм часовыми тренировками в первую же неделю. Ничего хорошего таким методом вы не добьетесь. Если вдруг в один день почувствуете недомогание – отложите занятия на потом, когда снова будете чувствовать себя хорошо.

Для начала 2 раза в неделю по 30-40 мин вполне достаточно. Во время тренировки желательно не пить воду, но если вы совсем не можете удержаться, то тогда можно, но пить мало воды и маленькими глотками. Обязательно после тренировки выпить 2 стакана воды, а через 30 мин можно повторить. Таким образом обеспечите недостаток воды, которая испарилась в процессе занятия. Примерно через 1,5 часа можете смело покушать. Еда должна быть легкой. По этой теме читайте здесь...

Шейпинг–занятие для похудения. Оно идеально подходит женщинам, которые стремительно хотят выглядеть красивыми и стройными.

Если данная статья вам понравилась и была полезна, прошу поделиться ссылкой на нее в социальной сети. Также, подписывайтесь на мою рассылку, если хотите узнавать свежие новости из моего блога. Желаю удачи!

effektivnost-bega-dlya-poxudeniya

Эффективность бега для похудения

0

Эффективность бега для похудения

Для того чтобы получить привлекательную фигуру и сохранить результат на долгое время, необходимо не только ограничивать себя в употреблении некоторых продуктов, но и вести активный образ жизни. Как для женщин, так и для мужчин эффективность бега для похудения была доказана многими исследованиями.

В чем состоит эффективность бега для похудения

При активном образе жизни и частых пеших прогулках, в том числе и беге, улучшается обмен веществ и тратится большое количество энергии, что и позволяет человеческому организму терять в весе и тренировать свои мышцы.
Бег для похудения имеет еще одно положительное качество, он благотворно сказывается на состоянии здоровья, а это важный критерий в современном ритме жизни.

Важные правила бега

Только правильное и ежедневное выполнение физических нагрузок способно принести желаемый результат. Существуют определенные правила бега, соблюдая которые, вы сможете увидеть результат уже через 30 дней:
1.  Нельзя с первого раза начинать бегать на дальние расстояния, это быстро утомит вас и не приведет к должному результату;
2.  Бег для похудения лучше всего осуществлять в парке или на специальных дорожках с гладкой поверхностью;
3.  Не следует торопиться, темп должен быть средним. Новичкам целесообразно будет начинать не с бега, а с легких пеших прогулок;
4.  Эффективность бега для похудения также выражается в сочетании темпов. Когда ваш организм привыкнет к ежедневным нагрузкам, то можно увеличить время тренировки до получаса.
Соблюдая вышеперечисленные правила, вы сможете за месяц сбросить до 500 грамм, а то и больше. Совместно с правильным режимом питания данная цифра заметно увеличится.

Преимущества занятий бегом

Помимо коррекции веса, бег для похудения имеет ряд других достоинств:начать бегать по утрам
· Тренировка дыхательных путей;
· Улучшение выносливости организма в целом;
· Тренировки в утреннее время способствуют обеспечению бодрости на весь день;
· Эффективность бега для похудения доказана специалистами в области кардиологии, активные тренировки насыщают организм кислородом;
Несмотря на большое количество плюсов, для некоторых людей ежедневные занятия физическими тренировками могут быть противопоказаны, поэтому перед началом данных процедур для снижения веса, следует пройти консультацию у своего лечащего врача.

Кому нельзя заниматься бегом

Основными противопоказаниями для занятий бегом для похудения могут являться:
· Различные болезни сердца;
· Варикоз;
· Воспалительные процессы;
· Камни в почках;
· Плоскостопие;
· Большая потеря зрения.

В случае наличия одного из вышеперечисленных противопоказаний, занятия бегом для похудения можно заменить тренировками по специальной системе упражнений Пилатес, о которой вы также можете прочитать на страницах сайта.

Если данная статья вам понравилась и была полезна, прошу поделиться ссылкой на нее в социальной сети. Также, подписывайтесь на мою рассылку, если хотите узнавать свежие новости из моего блога. Желаю удачи!

Вверх