Существует мнение, что для успешного приведения фигуры в норму необходимо знать индекс идеального веса. Но стоит отметить, что это значение не может быть одинаковым абсолютно для всех. ИМТ (индекс массы тела) находится в полной зависимости от телесной конституции человека, его ростовых параметров и половой принадлежности. Таким образом, насчитывается свыше десятка индексов идеального веса.

Наиболее часто этот параметр рассчитывается по формуле Кетле. Выглядит она следующим образом:

индекс идеального веса

где весовые параметры в килограммах обозначены как «Вс», а параметры роста в метрах как «Р».

Если следовать данной формуле, то можно выявить, что идеальным считается индекс не меньше 20 и не больше 24. Меньшее значение свидетельствует о недостаточной массе тела, большее значение – признак тучности различных степеней и ожирения.

Ученые выяснили, что излишки жировой ткани в области бедер у женщин не только не вредят организму, но в некоторых случаях даже приносят пользу, в отличие от жира на животе. Для того чтобы выяснить, имеются ли лишние жировые ткани в брюшной области, можно провести несложные расчёты (вычислить индекс талия-бедра). Изначально следует расслабить живот и измерить его окружность (выше пупка, в самом узком месте). Затем необходимо измерить бедра и разделить первое полученное значение на второе. Если в итоге получилась цифра, превышающая 0,8, то можно сделать вывод об излишках жира в области живота и, как следствие, об опасности для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Сегодня огромное количество диетологов предлагает разработку режима питания для ускоренного похудения. Да, ограничив себя в еде, можно побороть лишние килограммы, но нельзя обрести красивую фигуру, так как теряется не только жировая масса, но и мышечная. Чтобы мышцы были в тонусе, необходимы занятия спортом. Но спорт, в свою очередь, повышает аппетит. В итоге, получается замкнутый круг. Чтобы избежать неприятных и неожиданных последствий диетического питания в виде некрасивых, обвисших складок на теле, необходим строгий контроль за соотношением массы жира и мышц в организме.

Одним из самых известных методов, позволяющих вычислить концентрацию жира в организме по кожно-жировым складкам, является метод Розенцвейга. Данная методика использует недорогое устройство под названием калипер. Этим прибором измеряют пару складок на теле (под лопатками и на внутренней поверхности бедер), а затем суммируют полученные значения. Определяют количество жира по ТАБЛИЦЕ.

Среднестатистический женский организм содержит 23-24% жира (это норма).

Необходимо понимать, что жировые отложения в области женских ягодиц и бедер – не случайность. Этот жир образуется под влиянием половых гормонов и предназначен для защиты ребенка в период беременности. Если процент жира в области малого таза слишком низок (а он должен составлять примерно половину всей жировой массы в теле), это может быть причиной дисфункции детородных органов женщины. Такие патологии нередки у спортсменок-гимнасток.

В большинстве случаев, женский организм содержит от 20 до 30 % жировых отложений. Но образуется этот жир в различных местах, в зависимости от индивидуальной физиологии. Вычисление индекса идеального веса поможет поддерживать мышечно-жировой баланс в норме и бороться с лишними килограммами только на тех участках тела, где это действительно необходимо.

                           Процент содержания жира в организме

Также по этой теме: