как сон способствует похудению

Хотите узнать, как сон способствует похудению? Известно, что одного эффективного метода для избавления от лишних килограммов не существует. Необходим целый комплекс мер для того, чтобы сбросить вес и не дать ему вернуться. В борьбе за стройную фигуру нужно не только правильно питаться, регулярно заниматься спортом (к примеру, аэробикой), но и хорошо спать. Да – да, я не ошиблась. Худеющим необходим крепкий, здоровый сон. Возникает вопрос: в чем же связь между излишними жировыми отложениями и периодическим недосыпом? Все ответы найдутся в этой статье.

Сон и человеческое здоровье: простые истины

Полноценный сон – эффективный способ борьбы со многими недугами. Он предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, стрессов, депрессий, неврозов и, как следствие, ожирения. Да, лишние килограммы являются именно следствием всего вышеперечисленного. Известно, что обычному человеку для полноценного отдыха достаточно спать 7-8 часов в сутки. Этот показатель может слегка варьироваться в большую или меньшую сторону, но средние границы таковы. Недостаток сна вызывает в организме негативные реакции, человек становится раздражительным, теряет концентрацию внимания, постоянно чувствует себя усталым и… набирает вес. Отчего же это происходит? Ответ лежит на поверхности.

От хорошего сна зависит правильный обмен веществ. Если человек спит недостаточно, метаболические процессы в его организме замедляются, вредные вещества выводятся менее эффективно и прочно обосновываются в органах и тканях.

Гормоны: борьба грелина и лептина

Сон влияет на каждую функцию организма. Систематический недосып приводит к гормональному сбою. Научно доказано, что у людей, пренебрегающих отдыхом в необходимых количествах, нарушается гормональный фон и происходит повышенная выработка некоторых гормонов. Одним из них является грелин, который величают также «гормоном аппетита» или «гормоном голода». Подобные наименования говорят сами за себя. Уровень грелина в организме напрямую связан со стрессовыми ситуациями: при любом стрессе происходит резкий выброс этого вещества, вызывающего непомерное чувство голода. Как известно, отсутствие сна – большой стресс для организма. То есть получается круговорот: если мы не спим, когда это необходимо, мы испытываем перенапряжение, а оно, в свою очередь, приводит к выработке грелина, заставляющего «нервничать» наш желудок. Можно сказать, проще: если мы не спим, мы – едим. Поэтому, чтобы эффективно регулировать количество грелина в организме, необходим глубокий, полноценный сон. Установлено также, что уровень данного гормона снижается при занятиях спортом: достаточно 30 – 50 минут занятий аэробикой для нормализации гормонального фона.

Есть еще гормон, оказывающий первостепенное влияние на возможность организма чувствовать момент насыщения. Это вещество называется лептин. Проблема в том, что при недосыпах и повышенных нагрузках, когда грелин вырабатывается в непомерных количествах, организм постепенно приобретает устойчивость к лептину. «Регулятор чувства голода» перестает выполнять возложенные на него функции и оповещать мозг о достаточном количестве жира в организме. Попросту, человек с низким уровнем лептина не способен чувствовать себя сытым. Мозг начинает сигнализировать, что жировых отложений в организме недостаточно, что приводит к постоянному желанию поесть, ведь грелин-то не дремлет!

Вывод очевиден: сон способствует похудению. Поэтому если есть четкое желание избавиться от ненавистных излишков жира, в первую очередь, стоит упорядочить режим дня. Спите не меньше 7 часов в сутки. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и тоже время, так организму будет проще привыкнуть к новому распорядку. Старайтесь не есть хотя бы за час до сна: так вы уснете значительно быстрее, а сон будет крепким и легким. Отправляться в кровать нужно только с хорошим настроением: негативные мысли мешают процессу засыпания, и лишний стресс не даст расслабиться и ощутить бодрость утром.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и спите! Хорошо выспавшись, вы обязательно почувствуете себя способными на новые свершения, в том числе и на поприще борьбы с лишними килограммами. «Стройных» вам снов!

Также по этой теме: