Сегодня существует масса методик по определению процента содержания жира в организме. Нужно понимать, что жировые отложения – это жизненная необходимость, и совсем без жира человек существовать не способен. Нет стоит пытаться избавиться от жировой ткани совсем, нужно всего лишь поддерживать ее оптимальный баланс в теле.

Так, если жировые показатели составляют меньше 10%, — это свидетельство крайнего истощения организма. В этом случае необходимо в срочном порядке пополнять жировые запасы.

У людей, профессионально занимающихся спортом, содержание жира, как правило, колеблется в диапазоне от 12 до 20%.

Если организм содержит от 16 до 25% жировой ткани, это говорит об отличном физическом состоянии.

Люди с содержанием жира в организме от 18 до 33%, как правило, обладают сильной иммунной системой. Данные значения – свидетельство крепкого здоровья.

Если же расчеты показывают, что жировой ткани в организме свыше 33%, то пора бить тревогу: это завышенный уровень жира, и он может сигнализировать о различных проблемах со здоровьем.

Если вы выяснили, что ваш организм содержит излишки жировых отложений, и решили привести себя в порядок при помощи спорта, необходимо соблюдать определенные правила:

— тренироваться нужно с умеренной интенсивностью;

— тренировка должна длиться не менее получаса.

Для правильного определения нагрузки в процессе занятий спортом, можно воспользоваться формулой:

                               ЧСС=(220-Вз)х0,65

Уточним, что «Вз» в этой формуле – возрастной показатель, а аббревиатурой ЧСС обозначается пульс (частота сердечных сокращений).

Для женщины возрастной категории до 30 лет допускаются тренировочные упражнения на пульсе не выше 123 уд/мин. Если превысить данный показатель, то от жировых отложений избавиться не удастся. Не нужно доводить до «зашкаливающего» пульса, гораздо эффективнее понизить процент жира в организме поможет увеличение длительности тренировок, а не их интенсивности.

Также по этой теме: