хочу заняться спортом с чего начатьЧасто девушки и женщины обращаются к спортивным тренерам и фитнес-инструкторам с одним и тем же вопросом: «Хочу заняться спортом, с чего начать?». В данной статье я постараюсь как можно более полно ответить на этот вопрос.

Во-первых, определитесь с мотивацией. Необходимо поставить перед собой длительную (хотя бы на год вперед) и, главное, реальную цель и стремиться ее достичь.

Во-вторых, старайтесь абстрагироваться от мнения домочадцев и возможных усмешек, если в семье исповедуется «диванный культ». Помните: ваше тело – это только ваша собственность, и вы в праве самостоятельно решать, как эта собственность будет выглядеть.

Начните с выбора подходящей одежды для тренировок. Главное, чтобы вам было удобно заниматься, и при этом вы ощущали себя красивой, глядя в зеркало. Если вы выберете обтягивающий спортивный костюм, то сможете отчетливо видеть рельефы собственного тела и хорошо контролировать правильность выполнения упражнений при помощи зеркала. Контроль на первом этапе крайне важен, ведь результата можно достичь только в том случае, когда вы все делаете правильно.

Тренироваться лучше в удобной обуви для спорта. Она защитит ваши суставы от травмирования и поспособствует большей эффективности от упражнений.

Покушать лучше за 1,5 часа до занятий спортом. Включите в этот прием пищи углеводные продукты: они дадут энергию для тренировки.

Помещение для тренировок должно быть просторным, не стеснять движения. Остановите выбор на той комнате в доме, где нет возможности случайно задеть дорогую вазу или любимый светильник. Заниматься лучше под приятную, энергичную музыку или любимый сериал.

Разминаться перед занятиями нет необходимости. Тренировку следует начинать в среднем темпе, потом вы почувствуете, когда организм будет готов к более интенсивным нагрузкам. Тренируйтесь спокойно, без суеты. Главное – не количество выполненных упражнений, а их качество (то есть правильность).

Следите за дыханием, старайтесь дышать ровно, ни в коем случае не задерживайте воздух. Следуйте принципу: исходное положение требует вдоха, выдыхать следует при физической нагрузке.

Залог успеха – регулярность: заниматься спортом нужно не реже 2-3 раз в неделю. Сколько времени будут продолжаться первые тренировки, зависит от вашей физической подготовки, а также от психологических ощущений в процессе занятий. Для тренировки одной группы мышц достаточно 45 минут. В это время вы должны не только тренироваться, но и пить воду. Оптимально в течение занятия выпить стакан негазированной минералки. Питье нормализует обмен веществ и не даст мышцам накопить кислоту.

Оценивайте достигнутые результаты. Изначально вы станете больше любить себя и нравиться окружающим, а со временем обретете уверенную походку, красивую осанку, крепкое здоровье и позитивное отношение к жизни.

Не ждите ближайшего понедельника, начинайте делать себя красивой прямо сегодня. Теперь вы знаете ответ на вопрос «Хочу заняться спортом, с чего начать?», и следуя вышеизложенным советам, вы сможете быстро добиться успеха.

Также по этой теме: