step-aerobika-i-ee-effektivnost

Степ — аэробика и ее эффективность

0

степ аэробика и ее эффективностьЧто такое степ — аэробика и в чем заключается ее эффективность?

Степ — аэробика -это кардиотренировка, в которой используется приподнятая возвышенность, называемая степ-платформой. Вы можете увеличивать высоту шага в соответствии с вашими возможностями и требованиями.

Благодаря степ — аэробным тренировкам вы можете сжечь максимальное количество калорий и добиться стройной и подтянутой фигуры. Вы можете увеличивать высоту шага в соответствии с вашими возможностями и требованиями. Сегодня много фитнес-центров и тренажерных залов организовывают степ-аэробные классы для женщин. В этой статье я хотела бы рассказать вам о некоторых основных вещах, которые необходимо знать об этой замечательной фитнес-программе.

Эффективность степ — аэробики заключается в том, что она,  действительно помогает поддерживать тонус мышц бёдер, ног и ягодиц, благодаря степ — платформам, которые увеличивают интенсивность тренировки в несколько раз.

Главные преимущества степ — аэробики:

1. Использование платформы. Степ — аэробика действует на все части вашего тела. Используемая в этой программе платформа, может быть поднята на разные уровни. Высота варьируется от четырёх до десяти дюймов по вашему усмотрению. Конструкция выполнена из полиуретана или дерева, а увеличивать высоту можно постепенно.

2. Музыка в степ-аэробике. Если вы действительно хотите насладиться упражнениями в полной мере, то вам следует заниматься под отличную музыку. Она создаёт задорное настроение и помогает весело провести тренировку. Чтобы занятие было удачным, темп музыкального сопровождения должен составлять от 125 до 150 ударов в минуту.

3. Естественная ритмичность и непрерывность. Степ — аэробика пойдёт на пользу, если вы тренируетесь в ритмичной и непрерывной форме. Упражнения, которые выполняются в этой программе, очень похожи на используемые в классической аэробике. Они эффективно укрепляют и способствуют обогащению кислородом лёгких, сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Кровь быстрее бежит по сосудам, удаляя тромбы и улучшая питание внутренних органов.

4. Хороший уровень интенсивности. Если вы действительно хотите поднять тонус мышц, то важно выполнять упражнения с хорошей интенсивностью и выносливостью. Для достижения максимальных результатов необходимо тренироваться часто и, по крайней мере, на протяжении одного часа.

5. Программа подходит для людей всех возрастов. Степ — аэробика идеальна для людей любого возраста. Каждый участник может выполнять упражнения в индивидуальном темпе и на уровне своих возможностей. Не стоит гнаться за рекордом. Программа хороша и для контроля веса. При этом вам нужно выпивать много воды и следить за питанием.
Степ — аэробика полезна для ума, души и тела, а также помогает держать мышцы в тонусе и укреплять сердце.

Если вы хотите получать самые последние новости из моего блога, то подпишитесь на мою рассылку, а также было бы здорово,если бы вы поделились понравившейся статьей в соц.сетях!

kak-legko-i-bystro-sest-na-shpagat

Как легко и быстро сесть на шпагат?

0

Как легко и быстро сесть на шпагат

 

Сесть на шпагат — это мечта многих девушек еще с детских лет, но вопрос: как легко и быстро сесть на шпагат, многим не дает покоя.

Ведь такие навыки свидетельствуют о вашей прекрасной спортивной форме и великолепной растяжке. Многим также льстит то, что у них есть потенциал балерины или гимнастки.

Однако сесть на шпагат относительно быстро и легко можно лишь в случае, если подойти к этому со всей ответственностью. Для того, чтобы сделать это, вам в первую очередь следует развить гибкость. Иначе ваши попытки могут привести к достаточно серьезным травмам. Сесть на шпагат, разведя ноги вдоль — проще, чем выполнить поперечный шпагат. Не стоит пытаться с первых же попыток сделать максимум.

Главные правила при растяжке на шпагат:

  • Для начала освойте легкие упражнения, а потом переходите к более сложным. Если вы верите обещаниям, что сесть на шпагат можно за неделю — зря. Это получается только у гибких от природы людей, и то — не всегда.
  • Если не видите мгновенных результатов — не огорчайтесь, а отмечайте любой, даже небольшой ежедневный прогресс.
  • Важно, чтобы вы занимались упражнениями на растяжку регулярно, не менее 4 раз в неделю.
  • Не пересиливайте себя, если почувствовали боль при растяжении. Также тренируйтесь не менее 30 минут.
  • Обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы. Достаточно посвятить этому 5-10 минут интенсивных движений. Это может быть: бег на месте, небольшая пробежка по парку, зарядка, приседания, занятия на степ-тренажере и прочее.

Эффективные упражнения для растяжки ног найдете здесь

Полезные советы

1) Старайтесь максимально расслабиться, можно даже включить приятную музыку в стиле «релакс». При этом хорошо контролируйте движения. Аналогичное упражнение таким же образом выполняйте и для шпагата в ширину. Помните, что для занятий есть и противопоказания. Это острая форма любой болезни, повышенная температура, травмы мышц, болезни суставов, воспалительные процессы.

2) Примерно через месяц регулярных тренировок можете осторожно попробовать сесть на шпагат. Делайте это медленно, без фанатизма. Учтите, что, если вы однажды проигнорируете болевые ощущения и слишком сильно растянете связки, то это отбросит вас в тренировках на неделю назад. Ведь, скорее всего, придется уменьшить их интенсивность, или вообще приостановить, чтобы не травмироваться еще больше. Поэтому ваш лучший друг в этом деле — постепенность и терпение.

3) Перед разминкой для дополнительного разогрева мышц можете принять теплый душ.

4)Для того чтобы гарантированно сесть на шпагат, лучше вообще не думать о времени, за которое вы хотите это сделать. Чрезмерная спешка только приводит к травмам. Также, лучше сделать короткие тренировки, но каждый день, чем интенсивно, но «ударно» тренироваться редко.

5)Учтите, также, особенности своего организма. То, насколько он гибок, насколько тренированный, какие виды упражнений ему даются легче, а какие — сложнее.

Если вы хотите получать самые последние новости из моего блога, то подпишитесь на мою рассылку, а также было бы здорово, если статья вам понравилась, поделиться ссылкой на нее в соцсетях.

Удачи!

 

chto-takoe-aerobika

Что такое аэробика ?

0

 

что такое аэробика

Многие из вас, наверняка, задают себе такой вопрос: что такое аэробика и кому она нужна? В данной статье я постараюсь максимально ответить на этот вопрос.

Итак, термин «аэробика» был в первые введен американским ученым Кеннетом Купером (слово «аэробный» имеет значение «идущий с участием кислорода»). Следовательно, аэробика – это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой.

Цель и задачи аэробики

Вот некоторые изменения, происходящие в организме человека в результате регулярных аэробных тренировок:

-увеличивается в размерах сердечная мышца;

-увеличивается объем крови, подаваемый за 1 сердечное сокращение;эффективность аэробики

-увеличивается жизненный объем легких;

-снижается содержание жира в организме;

-укрепляется костная система;

-увеличивается скорость основного обмена веществ;

-увеличивается способность крови к транспортировке кислорода;

-снижается  уровень холестерина в крови;

-снижается риск склеротических изменений;

-снижается риск стенокардии;

-увеличивается сопротивление мышечной усталости;

-улучшается мышечный тонус и внешние данные;

-повышается самооценка;

-нейтрализуется физический и эмоциональный стресс;

-повышается работоспособность.

Аэробика — реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме.

Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время движения. Например, в состоянии покоя легочная вентиляция у человека составляет 5-6л в минуту. При выполнении упражнений, физических нагрузках вентиляция увеличивается во много раз, в зависимости от вида движений, их интенсивности.
На этих уроках развивается координация, сжигается жировая прослойка, а также тренируется выносливость.
Не забывайте о правильном питании, иначе все ваши старания будут напрасными. Сейчас эффективность аэробики общепризнанная. Именно этот аспект более всего подталкивает молодых девушек к занятию аэробикой.Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета.

Аэробика прочно вошла в жизнь современного общества как часть оздоровительного фитнеса.

На современном этапе можно выделить три уровня:

Спортивная аэробика— синтез элементов гимнастики, акробатики, базовой аэробики и танцев.

Фитнес-аэробика состоит из : классической аэробики, степ аэробики и хип-хоп аэробики.

В оздоровительную аэробику входят : классическая аэробика, степ-аэробика, слайд аэробика, танцевальные виды аэробики, аква-аэробика, аэробика с элементами боевых искусств, сайклинг и др.

Используя разнообразные программы аэробики, можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов, трех занятий аэробикой в неделю вполне достаточно.

аэробные упражнения

Старение предотвратить невозможно, но замедлить этот процесс — под силу каждому.

Тренируйте мышцы, развивайте силу, гибкость, выносливость — и вы всегда будете выглядеть и чувствовать себя на много моложе.
Ну, а мне остается пожелать Вам хорошего настроения и успехов в достижении  цели.

Любите себя и радуйтесь жизни!

Если вы хотите получать самые последние новости из моего блога, то подпишитесь на мою рассылку. А также, если статья вам понравилась, прошу вас, поделиться данной статьей в соц.сетях. Это было бы здорово!

 

Вверх