как правильно питаться при занятиях спортом

Как правильно питаться  при занятиях спортом, если ваша главная цель — похудеть? Этот вопрос очень важен для достижения максимальных результатов при похудение.

И я уверена, что вы, скорее всего, уже много раз слышали о том, что благодаря спорту и правильному питанию вам удастся быстро и красиво похудеть, а также избежать различных заболеваний.

Каждый из нас знает об этом, однако придерживается данных постулатов меньшее количество. Причин этому может быть несколько:
· отсутствие времени;
· отсутствие желания;
· кто-то считает, что ему и так хорошо живется и т.п.
Однако не стоит так легкомысленно относиться к спорту и правильному рациональному питанию. Это касается не только тех людей, которые имеют лишний вес или проблемы со здоровьем, но и здоровых людей, которым данные действия помогут сохранить свое здоровье на долгие годы.

Физические нагрузки

занятия аэробикой

Занятия спортом – это основа всех основ.

Спорт нужен каждому из нас: женщинам, мужчинам, детям, подросткам и даже пожилым людям. Физические нагрузки не только укрепляют ваш иммунитет, но и помогают чувствовать себя лучше. Заниматься спортом в первую очередь рекомендуется людям, которые имеют лишний вес или имеют склонность к его появлению. Лишний вес не только портит внешность человека, он еще и создает массу неудобств, а также проблем со здоровьем. В первую очередь полные люди испытывают большие нагрузки на сердце. Им тяжело ходить, у них появляется одышка и потливость. Также при лишнем весе происходит давление на ноги. У женщин может развиться такая болезнь, как варикоз. Это не только портит ваши ноги, но и может привести к пагубным последствиям для вашего здоровья. Таким образом, при занятиях спортом вы не только улучшаете свой внешний вид, но и избавляете себя от неудобств и защищаете свое здоровье.

Правильно питаться при занятиях спортом

Никто не заставляет вас использовать раздельное питание в своем рационе или прибегать к сыроедению и вегетарианству. Правильное питание в первую очередь заключается в том, чтобы очистить свой рацион от жирной и тяжелой пищи. Использование таких продуктов приведет не только к появлению лишнего веса, но и пагубно будет действовать на печень, желудок и даже сердце. Большинство из нас думает, что завтрак должен быть самым легким из приемов пищи, однако это в корне неверно. Оптимальным вариантом будет следующее:
завтрак должен быть наиболее калорийным и богатым на белки и углеводы. Это даст вам заряд энергии на весь день;

в обед лучше всего съесть легкий бульон с курицей и порцию свежих овощей;

каким должен быть обед

ужин может состоять из вареного мяса, рыбы или птицы, а также легкого, но питательного гарнира, например, гречневой каши.

вареное мясо рыбы

Стереотип о том, что кушать после 18.00 не совсем можно, считать правдой. Дело в том, что во время сна весь наш организм отдыхает, поэтому диетологи советуют принимать пищу не позже, чем за 4 часа до сна, чтобы она успела перевариться. Однако тут вступает «в бой» правило о том, что для хорошего самочувствия необходимо спать взрослому человеку не менее 7-8 часов. Поэтому, если вы встаете очень рано, то вам необходимо ложиться спать не позже 22.00, из чего следует, что ваш ужин должен быть не позднее 18.00. Теорема доказана.

Надеюсь что с помощью этой статьи вы нашли ответы на  вопрос «как правильно питаться при занятиях спортом?».
Вышеперечисленные профилактические меры помогут вам избежать различных болезней и привести ваше тело в полный порядок. Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух!

Если вы хотите получать самые последние новости из моего блога, то подпишитесь на мою рассылку, а также было бы здорово, если статья вам понравилась, поделиться ею в соцсетях.

 

Также по этой теме: