Сколько пить воды во время тренировок

Сколько пить воды во время тренировок, и разрешено ли ее пить? Данным вопросом задаются многие начинающие спортсмены и поклонники здорового образа жизни. Споры на эту тему не утихают, хотя наукой давно доказано, что употреблять чистую питьевую воду во время тренировок не просто можно, но и жизненно необходимо. Мифы о вреде воды в процессе занятий спортом пришли к нам со времен Советского Союза, когда учителя физкультуры в школе строго запрещали подопечным употреблять любую жидкость в ходе активных тренировок, мотивируя это различными мифическими опасностями для здоровья, вплоть до остановки сердца.

Сегодня научно обосновано, что к неполадкам в организме может привести недостаток воды, а не ее наличие. Обезвоживание – злейший враг спортсмена. Ограниченный питьевой режим приводит к упадку сил, в результате тренировки становятся менее длительными и не приносят желаемого эффекта.

Почему нужно пить воду во время занятий спортом?

Во время активных кардио тренировок, аэробики, бега организм человека теряет большое количество жидкости, выделяющейся в виде пота. Потоотделение – нормальное явление даже для человека, который находится в статичном положении и не двигается, что уж говорить о спортсменах, проводящих часы в тренажерных залах?! Вместе с потом из организма выводятся не только лишняя соль и токсины, но и вода, запасы которой необходимо пополнять при первом появлении ощущения жажды. Если вовремя не восстановить водный баланс в организме, объем крови снижается, циркуляция ее замедляется и повышается кровяное давление. В результате, трудоспособность спортсмена резко падает.

Обезвоживание приводит к тому, что человек быстро устает и не способен продолжать занятия спортом столько, сколько это необходимо для достижения желаемого результата.пить воду во время занятий спортом

Правильный питьевой режим: что и сколько пить?

Идеально восполнит недостаток жидкости в организме обычная питьевая или минеральная вода, без газа. Последняя отлично подходит для длительных силовых тренировок. Необходимо следить за температурой воды, поступающей в организм: она не должна быть ниже 15 ⁰С.

Объемы выпитой воды не ограничиваются. Во многом это зависит от вида физических упражнений. Если вы занимаетесь, к примеру, бегом, то позвольте себе выпивать 1 стакан воды раз в 15-20 мин. Выполняя различные силовые упражнения, делайте несколько перерывов и столько же глотков воды. Завершив тренировку, также необходимо употребить воду, даже если чувство жажды несильное. После аэробной тренировки рекомендуемая норма выпитой воды составляет около 0,5 литра.

Перед началом занятий организм нужно подготовить к предстоящей физической нагрузке, поэтому примерно за 1 час до тренировки выпейте 200-250 мл (1 стакан) чистой воды.

Подводя итог, ответим на вопрос «сколько пить воды во время тренировок» максимально кратко и лаконично: пить нужно столько, сколько этого требует ваш организм, безо всяких ограничений!

Также по этой теме: