как эффективно убрать жир с живота и боков

Каждая женщина хочет выглядеть привлекательно и иметь стройную фигуру, но за время холодной зимы, многие набирают лишние килограммы. Наиболее распространенной проблемой современных леди является появление ненавистных сантиметров в области талии. Данная статья поможет вам узнать, как эффективно убрать жир с живота и боков при помощи легких и не изнуряющих упражнений.

Причины появления жира

Одной из главных причин появления лишнего веса является неправильное питание, поэтому первым делом:

  1. Откажитесь от перекусов в кафе быстрого питания;
  2. Составьте индивидуальный режим питания и соблюдайте его;
  3. Употребляйте в сутки около 2 литров жидкости;
  4. Сократите количество острого, сладкого и жирного;
  5. Откажитесь от вредных привычек;
  6. Спите не меньше 8 часов в сутки;
  7. Хотя бы пару раз в неделю совершайте пешие прогулки.

Соблюдение всех вышеперечисленных условий поможет вам начать работу над собой не только в физическом плане, но и улучшит ваше психологическое состояние, а также поспособствует укреплению нервной системы и приведению организма в тонус.

Когда вы будете выполнять рекомендации на уровне интуиции, можно приступать к основной части превращения в идеал мужчин.

Многие представительницы женского пола стараются сбросить вес, применяя различные диеты, которые в последствии портят здоровье и истощают организм. Я расскажу вам о методе специальных ежедневных упражнений, соблюдая их, вы сможете ,очень быстро избавиться от жировых отложений в зоне живота. Для того чтобы вопрос о том, как эффективно убрать жир с живота и боков, больше вас не беспокоил, следует ежедневно выполнять пять легких упражнений для коррекции фигуры.

5 легких упражнений для коррекции фигуры

Чтобы избавиться от жира на талии, следует не лениться и каждый день выполнять комплекс, состоящий из пяти несложных упражнений. Направлены они на укрепление пресса и занимают по времени около получаса.

Комплекс упражнений:

1.Сгибание туловища

Изначальное положение: Ложимся на коврик, ноги сгибаем и ставим на полу. Руки за головой, локти направлены в стороны

Как убрать жировую прослойку с живота

Выполнение: делаем вдох и на выдохе поднимаем плечи. Делайте короткие подъемы и старайтесь за голову не тянуть. Выполняем 24 повторения. Дышим ровно и глубоко. Этот вариант упражнения подходит для начинающих.

Для продвинутого уровня руки вытягиваем вперед, и также поднимаем туловище.

2.Обратное сгибание туловища

Изначальное положение: лежа на спине, поднимаем ноги, согнуты под углом 90 градусов, руки вдоль тела.

Выполнение: На выдохе оторвать таз от пола по направлению к груди, на вдохе вернуться в исходное положение. Исключайте инерцию и движения в тазобедренных и коленных суставах.

Выполняем 10 раз.

3.Велосипед

проработка пресса упражнения

Изначальное положение: лежа на полу, поднимаем ноги согнуты под углом 90 градусов, руки за головой, лопатки отрываем от пола.

Выполнение: На выдохе начинаем скручивать торс и педалировать ногами, словно вы на велосипеде, а локтями коснуться противоположного колена.

Повторяем упражнения 24 раза.

4.Подъемы ног с задержкой

Изначальное положение: Ложимся на пол, руки расположите вдоль пояса, конечности соедините вместе.

Выполнения: На выдохе выполняем подъем ног с задержкой в пару секунд, затем опускаем, не касаясь поверхности пола. Повторите действие 16 раз;

 

5.Подъем туловища

Изначальное положение: Положение лежа на полу, ноги в согнутом виде и подняты вверх, руки за головой.

Выполнение: Освобождаем легкие от воздуха и приподнимаем туловище до уровня лопаток, задерживаемся в данном положении 3 секунды, и обратно в исходное положение. Повторяем данное упражнение 24 раза.

Выполняйте медленно, следуя вышеперечисленным указаниям.Не задерживайте дыхание.

Теперь вы знаете, как эффективно убрать жир с живота и боков за короткое время, остальное зависит только от вас. Правильное соблюдение режима питания и ежедневные тренировки принесут желаемый результат.

Если эта статья вам понравилась, поделитесь ею в социальных сетях.