Правильная осанка - залог здоровьяКаждый человек знает, что правильная осанка — залог здоровья. На протяжении многих лет, начиная с малого возраста, формируется привычное положение тела.
Осанка человека может быть:

Правильной – позволяет нормально функционировать опорно-двигательному аппарату, делает тело человека красивым и стройным;

Плохой – способна вызвать многие заболевания, при плохой осанке происходит сжимание внутренних органов, вследствие чего нарушается их работа.

Причин, повлиявших на неправильность осанки, достаточно много, 90 % их составляют приобретенные, а не врожденные. Конечное формирование позвоночника заканчивается в 15 лет, поэтому очень важно до этого возраста тщательно относиться к осанке ребенка. Если вас интересует, какая у вас осанка, можете проверить ее с помощью теста, который предлагаю ниже.

Тест на проверку осанки

Существует множество различных способов для проверки правильности осанки, в данной статье я подобрала самый простой, его может сделать любой желающий в домашних условиях. Заключается он в следующих
действиях:

Подойдите к зеркалу и встаньте к нему боком;

Расслабьтесь и расправьте плечи;

Руки должны находиться по бокам, а ладони слегка впереди бедер;

Держите грудь, бедра и ягодицы расслабленными;

Выпрямите спину, но не напрягайте ее;

Колени слегка согнуты;

Представьте осевую линию (смотрите на рисунок)

На этой картинке показан человек с хорошей осанкой (А) и с плохой (Б)

При правильной осанке все центры тяжести находятся на одной линии (А) ; при плохой осанке центры тяжести не выстраиваются по оси (Б).

Центры тяжести: 1.Шея; 2.Плечи; 3. Поясница; 4.Таз (главный центр тяжести тела); 5. Тазобедренные суставы; 6. Коленные суставы; 7. Суставы щиколоток.
В случае, если вы не прошли вышеуказанный тест, то следует обратиться за консультацией к специалисту, он назначит упражнения, но перед этим не лишним будет узнать причины, повлиявшие на искривление позвоночника.

Причины плохой осанки

  • Когда ребенок неправильно сидит за партой, а учителя не корректируют его положение;
  • Ношение тяжести, в том числе школьные портфели. Особенно опасно носить рюкзаки с опорой на одно плечо;
  • Не активный образ жизни;
  • Недостаточность освещения рабочего пространства;
  • Тесная одежда.

Исправить осанку можно в любом возрасте, для этого необходимо ежедневно выполнять определенные упражнения на укрепление мышечного корсета.

Правильная осанка: метод Александера

Ф. Матиас Александер в свои годы играл в театре великого Шекспира, его карьера была недолгой и оборвалась по причине того, что у него часто исчезал голос и начинались ужасные боли в пояснице. Обратившись к лекарям, он не получил желаемых результатов и решил наблюдать за своим положением тела самостоятельно, применяя при этом обычные зеркала.
Согласно исследованиям, проведенным Александером, многие болезни, в том числе остеохондроз, возникают у человека по причине неправильного использования мышц тела. Поскольку неправильная осанка вызвана неправильным использованием позвоночника, человеку нужно учиться правильно его выпрямлять, пока он в конце концов не расслабится и не выпрямится полностью. Как это делать? Плечи нужно расправлять, животик втягивать, таз наклоните вперед и вверх, если немного согнуть колени, будет проще все это выполнить, и со временем правильная осанка станет для вас нормой.

Как правильно принять положение сидя:

  • Используйте только мебель высокой жесткости, оптимальным вариантом станет стул из дерева;
  • Ноги должны обязательно упираться в пол, поэтому стул следует подбирать по росту;
  • Если вы сидите за столом, то под ним должно быть достаточно места для нижних конечностей;
  • При сидячей работе, каждые 30 минут старайтесь менять положение тела;
  • Если стул оснащен спинкой, то спина должна быть плотно к ней прижата;
  • Не наклоняйте голову и тело вперед, сидеть нужно без напряжения мышц.

Как правильно стоять:

  • Нельзя стоять долгое время, следует каждые 20 минут менять позу;
  • При возможности время от времени осуществляйте недолгую ходьбу на месте;
  • При осуществлении уборки, старайтесь не наклонять туловище слишком низко;
  • В случае, если вам необходимо поднять упавший предмет, присядьте на корточки.

Ф. Матиас Александер своими методами исправления осанки открыл современникам способы лечения многих заболеваний.

К чему приводит плохая осанка

Неправильная осанка зачастую является главной причиной многих проблем, самые распространенные последствия — это:

  • Боль в нижней части спины;
  • Нарушение дыхания и кровообращения;
  • Потеря роста;
  • Головные боли;
  • Усталость;

Для устранения этих проблем необходимо, чтобы кости и мышцы были хорошо уравновешены вокруг позвоночника. Человеку нужно учиться «сдерживать» все неблагоприятные мышечные реакции на напряжение, стресс или физические нагрузки.

Изучив данную статью, можно смело сказать, что правильная осанка — залог здоровья и как приятно осознавать, что при выполнении специальных упражнений можно добиться улучшения и полного исправления позвоночника. В следующей статье я поделюсь с вами очень эффективными упражнениями, которые помогут исправить осанку в домашних условиях.