Как развить гибкость тела в домашних условияхКак развить гибкость тела в домашних условиях? Гибкость тела человека показывает, на сколько оно молодо и как развиты мышцы и суставы. В современном мире редко кто может похвастаться высокой пластичностью своего тела. Большую часть времени мы проводим в сидячем состоянии, что тормозит развитие эластичности и амплитуды движений суставов.

Для того чтобы развивать гибкость и омолодить организм, следует ежедневно тратить несколько минут на специальные упражнения.

Зачем развивают гибкость

Эластичность мышц человека зависит от его возраста: чем младше, тем подвижнее суставы, если не развивать их, то со временем они станут тяжелыми на подъем, а все движения будут приводить к быстрой усталости и утомлению организма в целом.

Пластика тела, развитая до оптимального уровня, позволит человеку в любом возрасте:

1.  Выполнять различные движения без особого напряжения мышц и суставов;
2.  Избежать травмы связок и суставов;
3.  Улучшить физическое и психическое самочувствие.
Как не странно это звучит, но даже в 20 и в 30 лет можно достичь максимального развития пластичности тела и гибкости суставов. Важную роль при этом играет ваше терпение и сила воли.

Упражнения для развития гибкости тела в домашних условиях

Ежедневно выполняя несколько несложных упражнений, в скором времени вы почувствуете себя на много лучше и увидите результат. Не стоит забывать, что перед тем как приступить к выполнению упражнений, следует сделать разминку, она позволит избежать растяжений и разогреет мышцы.

Разминка перед упражнениями на растяжку

Как уже было сказано ранее, разминка является основой, без которой человек не сможет полноценно и качественно выполнить последующие упражнения на растяжку. Существует огромное множество различных движений для разогрева тела, самыми простыми и не требующими больших затрат являются:
· Легкий бег или быстрый шаг 10 мин;
· Прыжки на месте или со скакалкой 5 мин;
· Махи и сгибы конечностей 16 раз;
· Выпады вперед и в стороны 16 раз;

·  Вращение тела, данное движение повысит пластичность всех суставов 10 раз;

Итого, время для разминки перед тренировкой на растяжку должно составлять от 20-30 мин. Правильно разогретое тело станет послушным и эластичным, а движения будут легкими и плавными.

Самостоятельно можно развить любую группу мышц, но основными являются позвоночник и ноги.

Основным упражнением для развития гибкости позвоночника в домашних условиях  является:

uprajnenia-kosecika

-"Упражнение Кошечка" или  прогибы спины в позе на четвереньках.

Данные движения позволять разогреть позвоночник и придать ему эластичности. Если выполнять движение правильно, то через пару недель ваше тело заметно омолодиться, а походка станет легкой и непринужденной;

Для того чтобы добиться хорошей растяжки конечностей, можно выполнить пару простых упражнений:

– Махи ногами в положении лежа и стоя.

Такие процедуры позволят придать эластичность мышцам ног, что в последствии благотворно скажется на общем состоянии организма.
Все вышеперечисленные упражнения следует выполнять по 8-10 раз в первые недели, постепенно доведя количество до 20-30.

Также можете со временем приложить немного усилий и схватиться руками за голень и  подтягиваться. Вы почувствуете приятную боль при растяжении, не бойтесь, это нормально, продолжайте тянуть еще по 8 раз на каждую ногу.

 

И со временем вы сможете дотянуться до щиколоток. Учитывая вышеперечисленные рекомендаций, вам удастся самостоятельно и легко развить гибкость тела в домашних условиях.

Если данная статья Вам понравилась и была полезна, прошу поделиться ссылкой на нее в социальных сетях.

Также, подписывайтесь на мою рассылку, если хотите узнавать самые эффективные методы похудения.

Берегите себя, радуйтесь жизни и занимайтесь спортом! Желаю удачи!