Как легко и быстро сесть на шпагат

 

Сесть на шпагат — это мечта многих девушек еще с детских лет, но вопрос: как легко и быстро сесть на шпагат, многим не дает покоя.

Ведь такие навыки свидетельствуют о вашей прекрасной спортивной форме и великолепной растяжке. Многим также льстит то, что у них есть потенциал балерины или гимнастки.

Однако сесть на шпагат относительно быстро и легко можно лишь в случае, если подойти к этому со всей ответственностью. Для того, чтобы сделать это, вам в первую очередь следует развить гибкость. Иначе ваши попытки могут привести к достаточно серьезным травмам. Сесть на шпагат, разведя ноги вдоль — проще, чем выполнить поперечный шпагат. Не стоит пытаться с первых же попыток сделать максимум.

Главные правила при растяжке на шпагат:

  • Для начала освойте легкие упражнения, а потом переходите к более сложным. Если вы верите обещаниям, что сесть на шпагат можно за неделю — зря. Это получается только у гибких от природы людей, и то — не всегда.
  • Если не видите мгновенных результатов — не огорчайтесь, а отмечайте любой, даже небольшой ежедневный прогресс.
  • Важно, чтобы вы занимались упражнениями на растяжку регулярно, не менее 4 раз в неделю.
  • Не пересиливайте себя, если почувствовали боль при растяжении. Также тренируйтесь не менее 30 минут.
  • Обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы. Достаточно посвятить этому 5-10 минут интенсивных движений. Это может быть: бег на месте, небольшая пробежка по парку, зарядка, приседания, занятия на степ-тренажере и прочее.

Эффективные упражнения для растяжки ног найдете здесь

Полезные советы

1) Старайтесь максимально расслабиться, можно даже включить приятную музыку в стиле «релакс». При этом хорошо контролируйте движения. Аналогичное упражнение таким же образом выполняйте и для шпагата в ширину. Помните, что для занятий есть и противопоказания. Это острая форма любой болезни, повышенная температура, травмы мышц, болезни суставов, воспалительные процессы.

2) Примерно через месяц регулярных тренировок можете осторожно попробовать сесть на шпагат. Делайте это медленно, без фанатизма. Учтите, что, если вы однажды проигнорируете болевые ощущения и слишком сильно растянете связки, то это отбросит вас в тренировках на неделю назад. Ведь, скорее всего, придется уменьшить их интенсивность, или вообще приостановить, чтобы не травмироваться еще больше. Поэтому ваш лучший друг в этом деле — постепенность и терпение.

3) Перед разминкой для дополнительного разогрева мышц можете принять теплый душ.

4)Для того чтобы гарантированно сесть на шпагат, лучше вообще не думать о времени, за которое вы хотите это сделать. Чрезмерная спешка только приводит к травмам. Также, лучше сделать короткие тренировки, но каждый день, чем интенсивно, но «ударно» тренироваться редко.

5)Учтите, также, особенности своего организма. То, насколько он гибок, насколько тренированный, какие виды упражнений ему даются легче, а какие — сложнее.

Если вы хотите получать самые последние новости из моего блога, то подпишитесь на мою рассылку, а также было бы здорово, если статья вам понравилась, поделиться ссылкой на нее в соцсетях.

Удачи!