Как делать отжимания девушкеОтжимания знакомы всем нам еще со школьных уроков физкультуры. Они способствуют развитию мышц груди и рук. Конечно, для получения отличных результатов важно выполнять упражнение правильно. Кажется, что это легко, но многие делают отжимания неправильно. В итоге, в лучшем случае не будет никакого толку, в худшем – возможно получение травм. О том, как делать отжимания девушке и в чем их польза, вы узнаете, прочитав данную статью.

Преимущества отжиманий

Как у любого другого упражнения, у отжиманий есть существенные плюсы. А именно:
· Прекрасное самочувствие
Не стоит беспокоиться о своем самочувствии, если вы делаете отжимания. Это упражнение оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, заметно укрепляя ее.
· Сжигание калорий
Если вы желаете похудеть, отжимания станут отличным помощником в достижении поставленной цели.
· Красивая грудь
При регулярных тренировках форма груди заметно улучшается, она становится подтянутой и приподнятой.
· Одно упражнение для всего тела
Благодаря отжиманиям тренируются также мышцы ягодиц и живота. Как результат, при правильном выполнении – упругая попа и плоский животик.

Это то, к чему стремится каждая женщина, следящая за своей фигурой.

Как нужно отжиматься?

Принимая упор и делая отжимания, вы должны помнить о правильном положении тела. Спина обязательно прямая, голову держим ровно, пятки ног вместе. Руки держим на расстоянии чуть шире плеч. Опускайтесь к полу во время вдоха, поднимайтесь на выдохе. Делайте несколько подходов, с перерывом между ними в 5 минут. Увеличивайте нагрузку постепенно.
Конечно, вы также должны позаботиться об одежде, в которой будете выполнять упражнения. Она должна быть пошита из натурального материала и не сковывать движений.
Как вы уже поняли, техника правильного отжимания довольно проста.

Техника правильного отжимания для начинающих

Как уже было сказано ранее, занимайтесь регулярно, но повышайте нагрузку постепенно. Если вы новичок в спорте, не делайте сразу много повторов, не изводите себя! Так вы только навредите своему организму и рискуете получить травмы.
Если поначалу вам трудно выполнять классические отжимания от пола, я советую делать отжимания от стены. Это сделать не трудно. Отойдите от стены на один большой шаг, упритесь в нее руками. Делайте отжимания из такого положения, прикасаясь грудью к стене. Чем дальше вы стоите от стены, тем более ощутима нагрузка.
Еще один способ: отжимания с коленей. Сделайте упор, стоя на коленях. Руки на расстоянии чуть шире плеч. Медленно опуститесь к поверхности пола, затем опираясь об нее коленями, поднимитесь. Повторите несколько раз.

Домашняя программа отжиманий

Отжимания хороши тем, что для них не нужно специального спортивного снаряжения и выполнять их можно где угодно. Рассмотрим основные варианты этого упражнения в домашних условиях.
1.  Классические отжимания. Примите упор, спина и голова прямо. Руки на ширине плеч, ладони параллельны друг другу. Опуститесь как можно ниже к полу, задержитесь в таком положении. Примите исходную позицию. Упражнение можно выполнять с ладонями, смотрящими внутрь и в разные стороны.Классические отжимания

2.  Отжимания с фитболом. Упритесь руками в пол, ноги положите на мяч. Тело должно иметь вид прямой линии, спина ровная, втягивайте животик. Делайте отжимания к полу, затем возвращайтесь в исходное положение.

 Отжимания с фитболом

3.  Широкая постановка рук. Примите упор, руки поставьте далеко друг от друга, ладони развернуты в разные стороны. На вдохе медленно сгибайте руки в локтях и опускайтесь к полу. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Чтобы повысить эффективность отжиманий, для начала я советую вам сделать разминку. Бег на месте, прыжки со скакалкой, приседания – все это поможет разогреть мышцы за несколько минут и подготовить их к нагрузке.
Уважаемые посетительницы моего сайта! Я была рада поделиться своими знаниями по поводу того, как делать отжимания девушке. Я уверена, в скором времени вы станете обладательницами прекрасной, стройной фигуры. Не откладывайте упражнения на потом, начните уже сегодня. И тогда результаты удивят не только вас, но и ваших знакомых.

Если Вам понравилась моя статья, и она оказалась полезной, буду признательна, если вы поделитесь ссылкой на нее в соцсети. Также подписывайтесь на мою рассылку. Так вы сможете мгновенно узнавать новости из моего блога. Удачи!

Также по этой теме: