Комплекс упражнений для ягодиц домаВ данной статье я расскажу Вам про комплекс упражнений для ягодиц дома, который дает просто прекрасные результаты.

Многие девушки и женщины хотят иметь красивую и упругую попу, но не каждая из них знает, что для этого нужно делать. Для начала давайте разберемся, как устроены ягодицы, из каких мышц они состоят.

 

ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы подразделяются на малые, средние и большие. Малые и средние находятся в верхней части ягодиц и отвечают за отведение ног в стороны. Большие занимают почти весь объем ягодиц и отвечают за их внешний вид в целом. Однако это не значит, что малым и средним ягодичным мышцам не нужно уделять внимания.

Для того чтобы добиться хороших результатов, во время тренировки должны быть задействованы все группы мышц.

С чего начать тренировку?

Перед началом упражнений, которые приведены в видеоролике, я рекомендую Вам разогреть мышцы, сделать разминку. Существует множество упражнений для этих целей, однако я приведу лишь несколько:

1.Выполняйте различные аэробные упражнения, на пример, бег, прыжки со скакалкой, в течении 5 минут.
2. Предварительная растяжка ягодичных мышц.

  • Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой (спина должна быть прямой).

Обхватите руками пятки и выполните наклоны к ногам 16 раз. Затем задержитесь в таком положении на 15 секунд.

Выполняйте данное упражнение в умеренном темпе, не торопясь.упражнения для растяжки ягодиц

  • Встать прямо, ноги вместе. Делать наклоны вниз, стараясь при этом кончиками пальцев достать до ног. Упражнение отлично подходит для разминки ягодичных мышц. Главное условие – выполнять его медленно. Выполняйте 16 раз.
  • Встать прямо, ноги вместе, руки на талии. Делать выпады вперед на одну ногу, затем на другую (угол между бедром и голенью 90 градусов). Это простое упражнение отлично разогреет мышцы ягодиц, подготовит их к дальнейшей нагрузке.

Красивая попа для женщины – это очень важно. Невозможно представить привлекательную, сексуальную фигуру с дряблыми ягодицами. Результат от усердных тренировок и правильного питания, конечно, появится не сразу, поэтому нужно запастись терпением и целеустремленностью. Но поверьте, оно того стоит. Поэтому я советую Вам не откладывать занятия спортом и начинать заботиться о своем теле уже сегодня.

Ниже смотрите видео, в котором представлен комплекс упражнений для ягодиц дома, делайте их, и тогда Вашей подкачанной попе начнут завидовать!

ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА РИТМИЧНОСТЬ ДЫХАНИЯ.

НА ВДОХЕ НУЖНО РАССЛАБИТЬ МЫШЦЫ И НАПРЯГАТЬ ИХ НА ВЫДОХЕ.  

Теперь Вы можете приступать к упражнениям из видео!

Я надеюсь, что моя статья и видео ролик были для вас полезными. Буду рада, если поделитесь этой полезной информацией со своими друзьями в соцсети. А также подписывайтесь на новые видеоролики с упражнениями, которые опубликую в ближайшее время.

Желаю успехов!

Также по этой теме: