Упражнения для разминки дома

Разминка – очень важная составляющая тренировки, которой не стоит пренебрегать. От нее напрямую зависит эффективность занятий, ведь разминка помогает разогреть мышцы всего тела и подготовить их к более тяжелой нагрузке. Информацией о том, какие упражнения для разминки дома можно выполнить, я с радостью поделюсь с вами в данной статье.

Разминка шейных мышц

Практически в любом виде спорта приходится часто крутить головой. Если мышцы не подготовлены к нагрузке, их можно травмировать. Именно поэтому разминка шеи необходима.

— Встаньте ровно, руки положите на пояс. Делайте медленные наклоны головы вперед, назад, вправо, влево. Затем скручивайте голову в правую и в левую сторону. Повторяйте эти движения по 8 раз.

Разминка плечевого пояса

При выполнении упражнений для мышц груди, живота и спины, на мышцы плечевого пояса идет большая нагрузка, поэтому важно подготовить их к тренировке.

— Встаньте ровно. Поднимите плечи и сделайте глубокий вдох. Резко опустите плечи и в этот же момент выдохните.

— Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, слегка присогнуты, вращайте полусогнутые руки вперед 8 раз и назад также 8 раз.

Разминка спины и груди

Разминка этих мышц имеет немаловажное значение. На спину приходится большая нагрузка практически в каждом упражнении.

— Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Соедините вместе кисти рук прямо перед собой в замок. Сделайте вдох и поднимите руки. На выдохе верните руки в прежнее положение. Повторяйте 10 раз.

Разминка торса

— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны ладонями вниз. Повернитесь вправо как можно сильнее, потом в левую сторону. Повторите 5-8 раз в каждую сторону. А также можете согнуть руки, возьмитесь ими за плечи и делайте повороты торса то влево, то вправо 5-8 раз.

Разминка поясницы

— Встаньте прямо. Отпустите подбородок к груди и медленно наклоняйтесь к полу, задерживайтесь внизу 5 секунд. Примите прежнее положение. Повторите это же упражнение, повернув торс влево и вправо. Положение ступней не меняйте. Выполняйте 5-8 повторений.

Разминка ног

Мышцы ног участвуют во многих упражнениях, потому на них стоит обратить особое внимание.

— Энергичная ходьба на месте. Ноги двигаются свободно, без напряжения.

— Прыжки через скакалку в течение 60 секунд, отдыхайте 30 секунд, затем повторите упражнение 5-8 раз.

— В данном случае на помощь придет аэробная разминка, упражнения которой идеально подойдут для разогрева крупных мышц ног.

Разминка тазового пояса

— Примите основную стойку.  Широко расставьте ноги друг от друга, руки держите на поясе. Сделайте сильный выпад в сторону каждой ногой по очереди, не отрывая при этом стоп от поверхности пола.

Выполняйте на каждую ногу 16 повторений.

Разминка голеностопного сустава

Очень часто при усердных тренировках можно легко повредить голеностопный сустав. Чтобы этого не произошло, важно подготовить ноги к нагрузке.

— Поднимите правую ногу и делайте вращения ступней то в одну, то в другую сторону. Чтобы сохранить при этом равновесие, нужно держаться за какой-либо предмет. Проделайте то же самое с другой ногой.

Выполняйте по 16 раз на каждую ногу.

Разминка икроножных мышц

— Встаньте прямо. Поднимитесь на носки, сохраняя при этом равновесие, затем опуститесь. Проделайте то же самое с носками, развернутыми наружу и внутрь. Выполняйте 16 раз.

Дорогие читательницы моего сайта! Упражнения, приведенные выше, далеко не единственные из всевозможных. Но если Вы проделаете их перед тренировкой, это будет прекрасной разминкой для всего тела. Помимо этого, я советую вам посмотреть видео, в котором представлена разминка из программы аэробики. Эти упражнения – отличная разминка перед силовой нагрузкой. Они разогревают все группы мышц и подготавливают их к дальнейшей нагрузке.

Не откладывайте занятия спортом на завтра, позаботьтесь о своей фигуре прямо сейчас. Я уверена, у вас все получится!

Если вам понравилась моя статья, и эти упражнения для разминки дома оказались полезными, пожалуйста, поделитесь ссылкой в соцсети. А также подписывайтесь на мою рассылку, чтобы мгновенно узнавать все новости. Удачи!

Также по этой теме: